Cara nggunakake mesin penet terus bahu kanthi bener

Mesin penet penet sing lenggah minangka mesin latihan kekuatan sing tetep-path sing utamane target otot deltoid, triceps, lan pectoralis utama. Nanging, pamula ora duwe pengalaman latihan kekuatan kudu ngindhari bobot abot nalika wiwitan.

1. Miwiti kanthi pemanasan sing tepat, utamane kanggo sendi awak lan pundhak. Banjur, aturake tumpukan bobot mesin lan PIN ing mesin sing cocog karo level fitness sampeyan.

2. Setel dhuwur kursi lan backrest kanggo njamin alignment lan kenyamanan sing cocog nalika gerakan kasebut.

3. Setel ambane genggeman lan mesthekake bangkekan sampeyan ana ing posisi sing netral. Posisi sing ora bener bisa nyuda keterlibatan otot lan nambah risiko cedera.

4. Njaga postur awak netral: Terusake dada, inti melu, lan dagu rada diangkat. Mripat kudu ngarepake, lan lengen sampeyan kudu tetep vertikal menyang lantai. Nalika nyurung munggah, ngluwihi lengen, nanging aja ngunci siku-sikut-mung tipis ing sisih ndhuwur cukup.

5. Tindakake pola gerakan munggah langsung, cepet-cepet nalika sampeyan menet lan nyingkirake nalika bali menyang posisi wiwitan.

6. Suda bobot alon-alon lan dikendhaleni, njamin piring bobot ora slam utawa nggawe swara. Kanggo pamula, target kanggo pengulangan saben set, lan 3-4 set akeh. Sawise lathian, babagan otot deltoid sampeyan kanggo nyegah rasa sedhih lan pitulung pitulung.

Cathetan penting:

Tindakake tindakake pemanasan sadurunge olahraga. Sawise sesi sampeyan, butuh wektu kanggo mburine otot kerja. Iki uga migunani kanggo nggunakake panganan sing sugih protein kayata pitik, daging sapi, utawa wong putih endhog kanggo nyengkuyung pemulihan otot lan wutah.