Kepiye cara nggunakake pelatih elliptical kanthi bener?

Pelatih elliptical nyedhiyakake latihan aerobik full-yide nalika digunakake kanthi bener. Latihan kasebut kalebu luwih saka gerakan sikil sing luwih ganti - Ana prinsip gerakan utama kanggo ngetutake: push, tarik, pencet, lan corak. Ing artikel iki, kita bakal ngilangi gerakan kasebut. Awak ndhuwur fokus kanggo nyurung lan narik, inti kanggo twisting, lan awak ngisor mlaku lan mencet.

"Push" lan "narik" waca pola gerakan utama ing awak ndhuwur. Nalika nggunakake pelatih elliptical, lengen siji nyurung nalika narik ing irama sing koordinasi. Gerakan iki khusus target otot, dada, pundhak, lan bali. Mbantu nyuda flab lengen, ngenthengake lemak mburi (asring diarani "Tech" utawa "Buffalo Hump"), lan ningkatake postur, kontribusi kanggo toningan awak ndhuwur. Kajaba iku, nambah koordinasi awak lengkap.

"Langkah" lan "Pencet" Nggambarake fokus fokus awak ngisor. Nalika mlaku-mlaku, penting kanggo ngasilake kekuwatan saka pupu, nggunakake sikil ndhuwur kanggo nyopir gerakan kasebut. Pencet tegese tetep rata-rata sikil lan stabil ing pedal - ora mung driji sikil utawa tumit kanggo ngetrapake kekuwatan. Nanging, pencet mudhun karo tengah soles. Cara iki kanthi efektif nggarap quadricik, glutasi, lan otot pedhet.

"Corak" kalebu gerakan rotasi alam ing pinggul nalika gerakan elliptical. Perhatian khusus kudu dibayar kanggo njaga inti sing nyenyet lan ngindhari mburi ngisor, sing bisa nyebabake cedera. Twisting ora mung nguatake pinggul lan glutes nanging uga mbantu stabil sikil ing pedal, nambah efektifitas efektifitas latihan.

Sawise tekan target latihan, luwih becik terus karo 3-5 menit adhem ing elips ing mode gratis. Silitdown bertahap iki mbantu atimu lan awak bali menyang negara istirahat. Sawise denyut jantung sampeyan wis normal, sampeyan bisa ngilangi kanthi aman. Tindakake iki kanthi 3-5 menit kanggo baleni-baleni-baleni sing sampeyan lakoni sajrone pemanasan, terus saben posisi paling ora 60 detik. Yen kasedhiya, gunakake bedhil pijet ing otot sampeyan kanggo ngilangi ketegangan lan nyuda sorot sing disebabake dening bodo asam laktat.