Mesin endi sing efektif kanggo latihan otot dada?

Latihan dada asring latihan kekuatan pisanan kanggo para penggemar fitness. Pectoralisis utama ora mung nambah tampilan fisik, nanging uga nduweni peran fungsional sing penting. Ing gerakan apa wae sing melu meksa adoh saka awak, pectoralisis utama aktif. Contone, nalika ngunggahake lengen, sanajan otot deltover nyetir angkat, pectoralis utama assists kanthi signifikan.

Kajaba iku, minangka salah sawijining klompok otot utama ing awak ndhuwur, pectoralis utama mbantu njaga keseimbangan awak. Latihan dada sing ora cukup bisa uga ora mung nambah risiko cedera nanging uga bisa nyebabake masalah ganti rugi otot sing serius. Dadi, mesin endi sing bisa nguatake otot dada?

Pencet Flat Bench

1. Pencet barbell bench biasane nggunakake genggaman, saéngga pectorisis kanggo entuk kontraksi lengkap lan kontraksi. Dada torso lan sisih ndhuwur kudu digeser rada, kanthi pundhak kanthi depresi. Bar kasebut kudu diturunake udakara udakara 1 cm ing ndhuwur penthil. Nalika mencet barbell nganti lengen lengkap, Pectoralis utama kudu nggayuh "kontraksi puncak" kanthi ngaso ringkes.

2.Exhale nalika nyurung munggah, lan ambegan nalika bali menyang posisi wiwitan.

Cegahan:

1.Kanduk pinggul lan sisih mburi terus ing bangku.

2. POSITION: Kaki kudu disebar kira-kira 45 derajat lan dilebokake ing lemah kanggo dhukungan.

3.Different Grip Lebar target macem-macem wilayah otot: Genggem sing rada sempit kanggo negesake dada tengah lan trik; bahu-bahu target kabeh dada; rada luwih akeh target dada njaba; Akeh sing luwih negesake deltoid mburi.

1. Nalika bench cenderung ing 30 ° -40 °, kaki sing rata ing lantai, mburi ditarik kanthi bench nglawan bangku, dodo angkat, lan inti sing melu.

2. Yen Palms ngadhepi maju, genggem barbell rada luwih amba tinimbang jembar.

3.E1ND lengen kanggo nyekel barbell terus munggah, banjur alon-alon mudhun menyang dada ndhuwur (cedhak clavicle) nalika nyingkirake.

4. Yen barbell ndemek dada, pencet munggah nalika ambegan.

Cegahan:

Ngatur Sudut Incline mengaruhi asil latihan:

Tekan saka posisi sing cedhak karo penthil bisa uga loro dada batin lan njaba.

Tekan saka area Clavicle fokus ing dada ndhuwur, nggawe cara sing paling disaranake kanggo menet pundhak.

Pisanan, nyetel dhuwur kursi supaya bisa ngatasi tingkat dada. Setel bobot sing dikarepake, lenggah, banjur pencet sirah, mburi ndhuwur, lan pinggul kuwat nglawan backresst. Terus inti melu lan dada diangkat. Kanthi mripat ngadhepi maju, genggeman gagang, nyedhot jero, lan nyurung bobot kasebut kanthi nggunakake kekuatan dada nalika ngusap. Aja ngunci sikut ing sisih ndhuwur. Ngaso siji detik ing kontraksi puncak sadurunge alon-alon bali menyang posisi wiwitan nalika nyingkirake. Mbaleni irama gerakan.

Cegahan:

1. Apa ora ngluwihi sikut kanggo nyegah cedera bareng.

2.Kanggo pundhak santai saindhenging ngindhari beban lan nyuda keterlibatan otot dada.

1.Ing tegak ing mesin PEC DECK kanthi dodo diangkat, inti melu, lan pinggul dikencengi. Ngatasi lengen sampeyan kanthi tegas marang bantalan, tetep lengen kanthi vertikal ing lemah lan lengen ndhuwur sisih ndhuwur.

2.Exhale lan nggawa lengen ing ngarepe dada, ngarahake supaya rong bantalan. Tahan rong detik, banjur ambegan lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan (ora nyentak utawa nggunakake kekuwatan gedhe).

Cegahan:

1. Ngatur postur sing tegak, nggunakake kekuwatan dada kanggo gerakan batin.

2.Kanggo sikut nuding metu lan rada mundur, ora mudhun.

3.Priksa Dhuwur kursi kanthi bener: yen nangani otot sing dhuwur banget, bahu bakal dominasi tinimbang otot dada.

4.Pilih dheweke sadurunge ngalahake patang kanggo nambah stimulasi dada.

Latihan kasebut target target dada ngisor lan sudhut njaba dada.

Pisanan, atur kabel kanthi gagah ing sisih loro. Ngadeg kanthi kandhang sikil, banjur dicenthang, lan genggeman nganggo sikut sing rada ditekuk. Lebokake tangan metu lan rada munggah, banjur angkat metu nganti padha karo lemah nalika nyedhot.

Ngaso sedhela, banjur gempur lan nggawa nangani lan maju ing dalan semikir, mbentuk busur sing munggah ing ngarep awak.

Titik utama padha karo fly butterfly fly, nanging ing kene kabel wis posisi luwih murah, ganti fokus menyang bagean ndhuwur dada.