Otot apa sing ditindakake karya dada sing lenggah? Kepiye carane sampeyan olahraga?

Pencet dada sing lenggah minangka latihan sing kondhang. Sadurunge nyilem latihan, penting kanggo ngerti carane nindakake gerakan kanthi bener lan apa sing ditawakake sing ditawakake. Ayo goleki sing luwih cedhak.

Otot kerja dening pers dada lenggah:

1. Otot dada

Minangka jeneng, penet dada sing lenggah utamane target otot dada, utamane pectoralis utama, yaiku otot dada paling gedhe lan paling visual. Uga ngaktifake pectoralis minor, sanajan luwih murah. Nanging, kanggo mbangun dada sing nggumunake, mung gumantung ing pers dada ora cukup - sampeyan uga kudu fokus kanggo ngembangake dada batin kanggo tampilan sing luwih ditetepake kanggo tampilan sing luwih ditetepake.

2. Otot lengen

Saliyane ing dada, penet dada sing lenggah bisa lengen, utamane bicep lan triceps, yaiku wilayah utama sing melu ing gerakan mencet. Kanthi latihan konsisten, bisa mbantu ngembangake lengen sing luwih kuat, luwih akeh. Nalika lengen ora dadi fokus utama, dheweke uga bakal entuk manfaat saka gerakan liwat nada otot sing saya tambah, nggawe latihan awak ndhuwur ndhuwur.

3 .. Otot Pundhak

Pencet dada sing lenggah uga ngaktifake otot Pundhak, utamane anterior Deltoid (sisih ngarep deltoid). Klompok otot deltover, kadhangkala diarani "otot sing waja," nglindhungi sendi pundhak lan menehi pundhak wujud. Nalika overhead, target target delt tengah, delt ngarep dilatih kanthi efektif liwat gerakan mencet dada, ing ngendi dheweke duwe peran utama kanggo ngasilake kekuwatan.

Cara nindakake penet dada lenggah:

1.adjaluk dhuwur kursi supaya gagang dipasang ing dada. Iki nyegah pola gerakan sing ora bener lan njamin olahraga target otot sing diuji kanthi efektif.

2.Sawise sikil rada rada metu, mbentuk kanthi segitiga 45 derajat. Priksa manawa dhengkul lan driji sikil sampeyan ing arah sing padha.

3. Nggawe genggeman sing luwih amba bakal negesake otot dada, nalika grip sing luwih sempit nyedhiyakake resistensi sing kurang lan bisa uga luwih gampang.

4. Sampeyan bisa milih ing antarane genggeman lengkap (jempol sing dibungkus ing gagang) utawa genggeman sebagian, nanging genggaman lengkap kanggo safety.

5.Kanggo punggung lan gulu sampeyan nglawan bangku, push dodo maju kanggo ngisolasi peketal, lan angkat sikut sampeyan ing pundhak.

6.Ewaca tangan tanpa ngunci sikut utawa overreaching ing mburi awak.

7.Inhale nalika sampeyan nggawa nangani maneh, lan ambegan alon-alon nalika sampeyan terus maju. Tansah gerakan sing dikontrol lan cairan.

8.I Gerakan Wangsul, suda kanthi alon, angkat dada, lan koordinasi ambegan sampeyan kanthi cepet, nalika sampeyan menet.

Baleni gerakan kanthi fokus lan kontrol kanggo asil sing efektif.