Apa klompok otot sing bisa digunakake karo mesin Smith?

Mesin Smith minangka peralatan sing serbaguna sing ngidini kanggo macem-macem latihan kayata squats, kanthi bobot, Lat puldowns, Flys Crossovers, CLiceep, lan malah mbantu narik. Lacak barbell sing tetep utawa rada sudhut mbantu mbantu gerakan pandhuan, nyuda permintaan kanthi imbangan lan form dibandhingake karo bobot gratis. Iki nggawe mesin Smith minangka pilihan sing luwih aman lan luwih bisa diakses, utamane kanggo pamula.

1. Pundhak:

Mesin Smith lenggah Pundhak PETER & STANDER PETS

Variasi kasebut utamane target otot deltoid lan triceps.

2 .. biceps:

Mesin smith curls

Loro-lorone mbalikke lan curl standar ing mesin Smith ngisolasi bisik-bisik, melu klompok otot tanpa pitulung saka wong liya.

3 .. Dada:

Mesin bench mesin smith

Iki minangka cara sing apik kanggo mbangun otot pectoral. Kalebu warata, condong, lan penet terus bench bench:

Pencet Flat: Fokus ing pertengahan dada

Pencet Pencet: negesake dada ndhuwur

Pencet Pencet: target dada ngisor

4. Punggung ngisor:

Deadlift lan mbengkongake larik ing mesin smith

Latihan iki mbantu ngembangake rantai posterior lan nguatake mburi ngisor.

5. Sikil:

Squats Mesin Smith lan Calf ngadeg

Obahe iki efektif kanggo nglatih quadricicep, glutasi, lan sapi.

Iki minangka sawetara klompok otot utama sing bisa dilatih nganggo mesin Smith. Pilih latihan adhedhasar tujuan fitness sampeyan kanggo target wilayah tartamtu kanthi efektif.