Cara nggunakake mesin thrustes hip?

Saiki kita bakal nggunakake cara nggunakake mesin thrust hip kanggo nggedhekake asil lan nyuda cedera sampeyan.

Langkah 1: Setel mesin: sadurunge miwiti nggunakake mesin thrustes hip, priksa manawa wis diatur kanthi dhuwur lan tingkat panglipur.

Mesin kasebut kudu dipanggonke supaya pinggul sampeyan didadekake siji ing tengah pad.

Sing dhuwur pad dhuwuré kudu diatur supaya mung ana ing balung pinggul, lan sudut backerjiran kudu kepenak kanggo awak sampeyan.

Langkah 2: Mbukak mesin: Sawise mesin wis diatur, sampeyan bisa mbukak bobot.

Akeh mesin thrust hip duwe tumpukan bobot, dene sing liyane mbutuhake sampeyan mbukak piring bobot menyang bar.

Miwiti kanthi bobot sing bisa sampeyan angkat kanggo 8-12 rep, lan atur yen perlu.

Langkah 3: Entuk posisi: kanggo miwiti latihan, njagong ing mesin kanthi mburi marang mburi mundur lan sikil sampeyan warasi.

Dhengkul sampeyan kudu mbengkongake ing sudut 90 derajat, lan driji sikil sampeyan kudu ditunjuk langsung.

Selehake pad utawa andhuk ing puteran sampeyan kanggo nyuda bobote.

Langkah 4: Nindakake tikaman hip: Kanggo nindakake tikaman hip, pencet sikil menyang sikil sikil lan angkat hips nganti awak sampeyan ana ing pundhak.

Remet sampeyanglutingIng sisih ndhuwur gerakan, banjur alon-alon mudhun pinggul sampeyan mudhun menyang posisi wiwitan.

Priksa manawa sampeyan tetep inti melu ing gerakan kasebut, lan supaya bisa maju utawa luwih maju.

Fokus kanthi nggunakakeglutingLan hamstrings kanggo ngangkat bobot, tinimbang gumantung ing mburi ngisor.

Langkah 5: Baleni: Baleni latihan kanggo 8-12 rep, utawa nganti sampeyan rumangsa kesel. Ngaso 30-60 detik ing antarane set, lan target kanggo 2-3 set saben latihan.

Mesin Trobosan Hip minangka cara sing efektif kanggo mbangun sing kuwat, apikgluting.

Dheweke nawakake macem-macem gerakan lan bisa digunakake karo macem-macem jinis bobot, sing nggawe dheweke bisa disesuaikan kanggo ketemu target fitness individu.

Latihan iki kalebu pirang-pirang otot sekaligus, kalebugluting, Hamstrings, lan Extensor Hip, promosi stabilitas inti lan daya awak ngisor.

Mesin Hip thrust bisa digunakake dening para pamula, atlit, lan sing golek rehabilitasi. Dheweke uga bisa mbantu nambah piadeg lan ngenthengake nyeri punggung ngisor.

Mesin kasebut ana macem-macem jinis lan ukuran, saka opsi sing terjangkau kanggo gyms ing omah menyang mesin kelas komersial.

Kanggo nggunakake, nyetel ing dhuwur lan tingkat panglipur sampeyan, mbukak kanthi bobot, nuli menyang posisi, nindakake tikus hip, lan baleni kanggo 8-3 set sajrone latihan.

Sakabèhé, nggabungake mesin trobosan Hip menyang rutinitas latihan bisa duwe pengaruh positif kanggo kekuatan lan kesehatan sakabehe.