Kepiye nglatih dada ngisor ing gedung olahraga?

Pectoralis, biceps, lan trik yaiku otot sing asring disebutake lan umume dilatih. Ing fitness, ana macem-macem latihan, lan saben target target target klompok otot sing beda. Mula, milih latihan sing tepat sadurunge miwiti latihan sampeyan penting. Dadi, kepiye sampeyan bisa target dada ing gedung olahraga?

Penurunan mesin smithPenet bangku

1.Set pangkalan penurunan ing sangisore gabungan ing mesin Smith lan nyetel barbell menyang dhuwur sing cocog. Lirik ing bangku, ndandani sikil sampeyan ing papan, kanthi cepet ditekan marang bangku lan mburi ngisor sampeyan rada arched. Genggeman nganggo tangan kanthi tangan rada luwih amba tinimbang ambane bahu lan mbukak kunci saka rak. Nambahi tangane terus. Iki minangka posisi wiwitan.

2. Tangan barbell alon-alon kanthi mbengkongake nalika nyingkirake. Njaga kontrol bar amarga mudhun nganti ndemek ing ngisor dada.

3. Banjur, cepet-cepet nyingkirake barbell munggah nalika ambegan.

4.This ngrampungake siji repetisi. Baleni nganti jumlah rep sing disaranake. Sawise rampung, kunci barbell bali menyang rak.

Nolak dumbbellPenet bangku

1.fix sikil ing ndhuwur bangku sing mandhiri lan tahan dumbbell ing saben tangan, dipasang ing sikil karo tangan sampeyan adhep-adhepan. Lie ing bangku lan melu dada lan inti sampeyan.

2.Nemtokake posisi, angkat dumbbells ing sisih ndhuwur dada, tetep dadi ambane. Puterake bangkekan supaya telapak tangan maju. Iki minangka posisi wiwitan.

3.slowly ngedhunake dumbbells ing sisih awak nalika nyedhot, njaga kontrol bobot. TIP: Tansah lengen sampeyan jejeg menyang lantai ing sajrone gerakan kasebut.

4.Landha Dumbbells nganti dada sampeyan wis digawe kanthi terikat, banjur gunakake otot dada sampeyan kanthi cepet menetake dumbbells nalika ambegan.

5.Nalika sampeyan lengen lengkap lan dumbbells tekan ndhuwur, remet dada, terus sedhela, banjur bali menyang posisi wiwitan kanthi alon-alon.

6.This ngrampungake siji pengulangan lengkap. Baleni nganti jumlah rep sing disaranake.

7.throughout gerakan kasebut, njaga dada sing melu lan inti. Saenipun, wektu sing dijupuk kanggo ngedhunake dumbbells kudu kaping pindho sajrone wektu sing dijupuk kanggo penet.

Bola BosuPush-ups

1. Ing posisi push-up, tetep awak langsung. Selehake awak ndhuwur sampeyan ing sisih balu Bosu, ndhukung sampeyan nganggo tangan ing sisih rata. Iki minangka posisi wiwitan.

2. Ngalangi awak kanthi mbengkongake sikut sampeyan. Aja nganti ngeculake sagenge utawa munggah.

3. Ngaso ing ngisor gerakan, banjur push maneh menyang posisi wiwitan.