Apa peralatan sing bisa digunakake kanggo olahraga otot sikil? Apa latihan otot paling apik?

Latihan otot sikil duwe peran penting ing latian awak ngisor amarga bisa menehi kontribusi kanthi fitness sakabehe. Akeh wong sing nguatake lan nangani otot sikil kanggo nambah wujud sikil. Ana latihan latihan sing bisa ditindakake kanthi metodhe utawa peralatan fitness sing migunani. Dadi, apa peralatan sing bisa digunakake kanggo olahraga otot sikil? Ayo njelajah pilihan kasebut bebarengan!

Apa peralatan sing bisa digunakake kanggo olahraga otot sikil?

1. Mesin penet sikil

Sajrone latihan penet sikil, sawetara gerakan saka sendi hipen suda lan paha lan torso tetep meh sudut sing tepat. Mula, beban sing biasane disebar menyang hamstrings lan gluteus Maximus, nanging ora klempakan ing quadricicep.

2. Mesin Sambungan Laki

Mesin sambungan sikil mbutuhake keluwesan sendi Hip sing luwih gedhe lan ngidini gerakan sing luwih gedhe ing sendi hip. Bobot sing cukup entheng digunakake ing latihan extension sikil nambah stabilitas lutut. Iki mesthekake yen olahraga kanthi efektif target lan hamstrings ing mburi pupu.

3. Barbell

Squats Barbell minangka olahraga penting ing fitness. Utamane nyambut gawe otot ing ngarep pupu, nanging uga bisa ngupayakake hamstrings, sapi, gluting, lan mburi ngisor, nggawe latihan awak ngisor sing bunder.

Apa latihan sing paling apik kanggo latihan otot sikil?

Latihan 1: Ekstensi sikil lenggah nggunakake mesin stasioner, kanthi bertahap nambah bobote. Nindakake 12-10 Rep saben pesawat.

Latihan 2: Squats mundur Barbell, kanthi bertahap nambah bobote banjur mudhun ing set pungkasan. Nindakake 12-8 rep saben set, nyuda bobot ing set pungkasan kanggo ngrampungake latihan kasebut.

Latihan 3: Standing Standing Barbell Standing, kanthi bertahap nambah bobote. Nindakake 12-8 rep saben set.

Latihan 4: Ngadegake Hack squats nggunakake mesin stasionary, kanthi bertahap nambah bobote. Nindakake 15-8 rep saben set.

Latihan 5: Lengan sikil nggunakake mesin stasioner, kanthi bertahap nambah bobote. Nindakake 12-10 Rep saben pesawat.

Kanthi nggabungake mesin latihan sikil iki lan latihan ing rutinitas sampeyan, sampeyan bisa ngiyatake quadrice sampeyan, hamstrings, Gluteus Maximus, lan otot Glutus, ningkatake definisi otot lan performa.