Cara nggunakake mesin penet sing lenggah

TheMesin penet Pinggang PinggangApa mesin latihan resistansi tetep sing utamane target otot deltoid, triceps, lan otot pectoral. Nanging, pamula kudu ngindhari bobot abot kanggo nyegah ciloko.

1.MINM Munggah dhisik - sadurunge latihan, nindakake pemanasan lengkap lan pundhak. Banjur, nyetel tumpukan bobot lan pin ing mesin penet sing lenggah menyang level resistensi sing cocog.

2.ADjake kursi lan mundurung - mesthekake mesin penet penet sing lenggah kanthi bener kanggo dhuwur lan kepenak sampeyan.

3.Gip lan posisi pergelangan tangan - nyetel penempatan tangan lan ambane genggeman nalika njaga bangkekan ing posisi sing netral. Posisi tangan sing ora cocog bisa nyuda aktivasi otot lan nambah risiko cedera.

4.Nalika poster sing tepat - njaga netral spine sampeyan, dodo diangkat, inti melu, lan terus maju ing ngarep. Lengenmu kudu tetep vertikal ing lemah. Nalika pusing munggah, ngluwihi lengen, nanging aja nganti overextending.

5 Gerakan.controlled - tindakake path gerakan sing paling dhuwur nalika ambegan nalika push lan inhaling nalika ngedhunake bobote.

6.Smooth Wangsul - suda bobot alon-alon lan ngontrol, mesthekake yen tumpukan bobot ora nggawe swara banter nalika bali menyang posisi sing wiwitan. Pemula kudu target kanggo 8 nganti 12 rep saben pesawat, nindakake set 3 nganti 4. Sawise latihan, nglatih otot deltoid kanggo nyegah rasa sedhih.

Cathetan penting:

Tansah anget sadurunge latihan kanggo nyegah ciloko.

Nyepetake otot sawise ngrampungake latihan.

Konsumsi panganan sing sugih protein kaya pitik, daging sapi, utawa endhog putih kanggo mbantu mbiyantu otot.