Otot apa mesin clendang tangga sing paling penting?

Nalika nggarap, penting kanggo nggunakake macem-macem peralatan gym, nanging kanthi akeh pilihan sing kasedhiya, milih sing bener penting. TheMesin Climber Stairminangka peralatan sing apik sing ditemokake ing gym. Dadi, apa otot apa sing dadi target tangga utama? Ayo dipikir.

Otot ditargetake deningMesin Climber Stair

1.quadriceps (otot pupu ngarep)

Quadriceps, sing ana ing ngarep paha, nduwe peran penting nalika nggunakake Climber Stair. Mesin kasebut simulasi tumindak tangga menek, lan saben langkah kalebu meksa kanthi quadricicep.

2.Hamstrings (otot pupu mburi)

Hamstrings, sing ana ing mburi paha, melu nalika mbengkongake nalika nggunakake climber tangga. Utamane ing mesin stepir stepper, saben langkah stimulasi hamstrings.

3.Palf otot

Sajrone panggunaan climber stair, otot pedhet uga melu lan tetep tegang. Gerakan gantian sikile ngrangsang otot pedhet, nyedhiyakake latian kanggo dheweke.

4.Pilih otot (weteng lan mburi)

Obahe sikil ing tangga tangga uga melu otot inti. Nalika sampeyan langkah, gerakan kasebut narik inti, mbantu ngiyatake otot weteng lan ngisor.

5.Gletik (Buttocks Otot)

Simulasi pendaki tangga Climbed ngaktifake maksimal gluteus, otot utama ing bokong, nyedhiyakake latihan sing apik kanggo glutut kasebut.

Suwene sampeyan kudu nggunakakeClimber stairKanggo asil sing optimal?

Kanggo nambah kesehatan kardiovaskular kanthi asil sing efektif, atur resistensi kanggo 6-8 lan njaga latihan latian 20 menit, tetep denyut jantung ing antarane 100-120 ngalahake saben menit.

Pira saben minggu kudu nggunakake climber tangga?

The Click Clickber kanthi efektif target quadriceeps, hamstrings, lan gluting, nanging kanggo asil sing paling optimal, disaranake nggunakake mesin paling ora kaping telu seminggu.

Cara nggunakakeMesin Climber Stair:

1.Gambarake kanthi entheng

Tahan gondho kanthi alon-alon utawa nyelehake driji kanggo imbangan. Sampeyan mung butuh pitulung sethithik kanggo njaga keseimbangan - Aja nganti bobote bobote. Ngrusak banget kaya remuk cawan kertas-mung meksa sing cukup kanggo ditahan. Saenipun, tangane gantung ing sisih sampeyan. Iki ora mung bakal nambah kesehatan kardiovaskular nanging uga nantang keseimbangan sampeyan. Yen sampeyan nemokake sampeyan kudu nyenggol gagang kanthi rapet, banjur alon-alon kacepetan.

2.Posture

Ngadeg kanthi tegak kanthi ringkes kanthi ringkes, nanging aja nganti nggawa maneh utawa ngiringake awak sampeyan saka sisih menyang sisih. Tilting asring minangka tandha yen njupuk langkah dawa. Terus pundhak santai lan rada mundur, lan aktifake otot weteng.

3.step dawa

Tansah langkah-langkah sampeyan konsisten. Langkah-langkah sing cendhak bakal nyuda pengeluaran energi, lan sampeyan bisa uga ora entuk latihan sing paling efektif. Yen sampeyan lagi seneng kaya wong tuwa sing nggronjal, wong liya bisa uga weruh. Langkah-langkah sing luwih suwe, konsisten bakal nggedhekake panggunaan energi lan mupangat latihan.

4.

Coba tetep sikil kabeh ing pedal. Yen sampeyan mung nggunakake tips driji sikil, otot pedhet sampeyan bakal cepet-cepet, nyingkirake wektu latihan lan nyuda efektifitas latihan sampeyan.