Apa mesin paling apik kanggo latihan otot sikil? Apa latihan otot paling apik?

Latihan otot sikil duwe peran penting ing latihan awak ngisor. Akeh wong sing ngiyatake otot sikil kanggo nambah wujud sikil lan fitness sakabehe. Ana macem-macem latihan sikil, sing bisa ditindakake kanthi utawa tanpa peralatan. Nanging sampeyan ngerti mesin endi sing paling apik kanggo otot latihan? Ayo dipikir!

Apa mesin paling apik kanggo latihan otot sikil?

1. Mesin penet sikil

Sajrone gerakan penstone kabeh, sawetara gerakan sendi hip winates, njaga pupu lan torso kanthi meh sudut sing bener. Akibaté, beban sing biasane bakal disebar menyang hamstrings lan gluteus Maximus terus luwih akeh babagan quadricicep.

2. Mesin Sambungan Laki

Mesin lambahan sikil mbutuhake keluwesan sendi Hip sing luwih gedhe lan ngidini gerakan sing luwih gedhe. Wiwit beban bobot ora abot banget, sendi lutut tetep stabil sajrone gerakan kasebut. Persiyapan iki njamin stimulus pelatihan utamane fokus ing Gluteus Maximus lan Hamstrings ing mburi pupu.

3. Barbell

Squats bobote: Squats Barbell minangka bagean penting saka latihan otot. Utamane target quadricicep ing ngarep paha nalika uga nyambut gawe hamstrings, sapi, gluting, punggung, lan otot ngisor, lan inti otot.

Apa latihan otot paling apik?

1.Pilih ekstensi sikil ing mesin - kanthi bertahap nambah bobote, nindakake 12-10 saben pesawat.

2. Ndhuwur Barbell Barbell Squat - mboko sithik banjur nyuda bobote (tetes set pungkasan), nindakake 12-8 rep saben pesawat.

3.Priksa squat ngarep barbell - mboko sithik nambah bobote, nindakake 12-8 rep saben pesawat.

4. Ndhuwur Hack Squat ing Mesin - Mboko sithik bobote, nindakake 15-8 rep saben pesawat.

5. Ing utawa leated sikil nggulung ing mesin - mboko sithik nambah bobote, nindakake 12-10 saben pesawat.

Kanthi nggabungake mesin latihan sikil iki ing rutinitas latihan sampeyan, sampeyan bisa mbangun kekuatan, ketahanan kanthi efektif, lan definisi ing awak ngisor sampeyan.