Suwene sampeyan kudu nindakake kardio sawise latihan kekuatan kanggo rugi lemak sing efektif?

Latihan kekuatan dhisik, banjur kardio.

Nalika latihan ing gedung olahraga, akeh wong sing nyaranake miwiti latihan kekuatan sadurunge pindhah menyang Cardio. Nalika sawetara bisa uga ora ngerti pertimbangan babagan urutan iki, pitakon penting: Suwene sampeyan kudu nindakake kardio sawise latihan kekuatan kanggo asil kerugian sing paling apik?

Nalika awak ora duwe energi, bahan-bahan kaya lemak lan protein rusak dadi energi kanggo bahan bakar, proses sing dikenal minangka glukoneogenesis. Masalah karo glukoneogenesis diikat menyang imbangan energi negatif lan toko glikogen. Mundhut lemak rapet karo defisit energi iki. Mula, sawise latihan kekuatan, disaranake kanggo mbatesi kardio ora luwih saka 30 menit kanggo nyegah awak saka ngindhari toko energi, sing bisa nyebabake glukoneogenesis.

Kajaba iku, replenishment glycogen kudu cukup. Studies wis nuduhake manawa nalika toko glikogen kebak, awak kanthi signifikan nyuda perlengkapan babagan protein kanggo energi. Biasane, sawise latihan kekuatan, sampeyan bisa ngaplikasi karbohidrat sadurunge nindakake kardio, kanthi wektu sing ora ana luwih saka 30 menit kanggo asil sing paling optimal.

Apa target kanggo mundhut lemak utawa bathi otot, latihan kekuatan bisa ngasilake asil sing apik. Cardio kudu paling ora 30 menit kanggo nyuda glikogen otot kanthi lengkap, sawise lemak sing diobong. Miwiti latihan kekuatan sing diikuti karo kardio nambah kobong glikogen sing disimpen, kanthi signifikan luwih efisien kobong lemak. Kanthi konsisten nggabungake Cardio, sampeyan bisa nyurung watesan fisik lan luwih nambah fitness sakabehe.