Saperangan peralatan fituh kanggo nguatake cepet maneh lan efektif

Wong-wong sing seneng mlebu gym kanggo ngangkat bobot pengin duwe awak sing apik, otot dada sing njeblug, otot weteng kaya lan tangki sing ora bisa dikalahake.

Dina iki, ayo goleki peralatan fitness umum ing gym kanggo nglatih tangki tank sing ora bisa diakoni!

Mesin Smith

Trainer tarik dhuwur

Tarik gedhe yaiku metode latihan otot sing paling populer ing gym! Nanging angel banget kanggo para pamula Master! Utamane rasa mundur! Otot target kanggo dilatih: Latesimus Dorsi, TERES MOB, TERES Minor, Infraspinatus, Deltoid Posterior, Trapezius, Rhomboids

Gerak gabungan sing ana gandhengane yaiku: Penculen Pundhak Horisontal, Aduktif Pundhak, Elbow Flexion

Katrangan tumindak:

Posisi wiwitan, njagong ing kursi tetep ing mburi mesin latihan tarik ing mburi, terus garis horisontal kanthi genggeman sing amba; Lurus ing dada lan nglelebke pundhak, lan nyandhet awak kanthi rada mundur.

Penting:

1. Inhale, Kontrak Latisimus Dorsi, tarik bar horisontal kanthi vertikal saka posisi ing ndhuwur sirah menyang dada, ngencengi lada bahu lan ngencengi latissimus dorsi; Ngaso kanggo 2-3 detik lan kontrak ing sisih ndhuwur.

2. Gendhing, bali menyang posisi asli kanthi ngontrol! Mengkelani Latissimus Dorsi ing sadawane dalan asli nganti Latissimus Dorsi ditegesi kanthi lengkap.

Mesin baris lenggah

Pelatihan tarik kurang langsing utamane ngetrapake Dorsi Latissimus tengah, lan bisa mbantu olahraga otot lengen lan pundhak. Tumindak iki minangka cara sing apik kanggo nambah kekandelan mburi.

Group otot target tumindak yaiku Latisissimus Dorsi.

Tumindak sing penting yaiku:

1. Lenggah, langkah ing pedhang ing ngarepe sikil, bengkongake lutut kanthi cepet, terus maju, banjur ngambah pinggul lan mrentah lan sirahe.

2. Narik gagang menyang padharan kanthi kekuwatan otot mburi, tarik pundhak lan sikut bali nganti bisa nangani ing tengah awak, lan nyoba Ngemot blaads bahu sampeyan kanggo nggedhekake stimulasi.

3 .. Gunakake kekuatan saka Latisimus Dorsi kanggo ngontrol pemulihan. Pay manungsa waé kanggo ngontrol kacepetan reget sajrone olahraga. Cepet banget utawa alon banget bakal mengaruhi efek latihan.

Cathetan:

1. Sanajan sampeyan bisa uga mikir yen maju maju bisa nambah macem-macem gerakan, njaga tegak tepsu sampeyan bakal tekan mburi sampeyan, dudu puncak ngisor sampeyan.

2 .. Terus mburi mburi rada arched sajrone gerakan kasebut, yen ora dadi pusat gravitasi olahraga yaiku pinggul, sing gampang ngrusak mburi ngisor.

3 .. Yen pinggul lan mburi ora lurus sajrone latihan, bakal ngrusak utomo. Gerakan kasebut ora kudu cepet banget, lan sawetara regangan kudu ora gedhe kanggo nyingkiri cedera. Tansah lutut rada mbengkongake kanggo nyuda tekanan lan njaga keseimbangan awak.

Mesin Biceps

Flexion Limbah Luhur Upper lan Ekstensi Pelatih Bar Tunggal lan Double

Pull-up minangka gerakan sing apik lan salah sawijining kertu Trump kanggo otot latihan! Nanging, akeh kanca ora bisa ngrampungake tarik. Ora preduli apa sebabe, kekurangan kekuwatan otot, bobot gedhe banget, lsp. Sampeyan ora kudu nyerah ing tarik!

Apa yen sampeyan ora bisa nindakake? Ayo goleki ing Pull-up sing dibantu kanggo sampeyan dina iki.

Lat pultern / mesin smith

Pelatih tarik sing dibantu yaiku potongan peralatan fitness sing meh saben gym. Peralatan fitness iki bakal menehi dhukungan resistensi kanggo ngatasi bobot awak, ngidini sampeyan ngrampungake Pull-up kanthi gampang!

Kelompok otot pelatihan utama: Latisimus dorsi, bicep lan otot lengen.

Proses Tindakan: Nyetel bobot resistensi (umume sing luwih gedhe narik, luwih gampang)

Kanggo pamula, bobot kudu diwiwiti ing posisi 15-20rm, utamane nguji koordinasi lan stabilitas ing antarane sendi.

Yen pundhak kiwa sampeyan nyusut awak, nuduhake yen pundhak kiwa ora dipencet, kegiatan Lakissimus Dorsi bakal dikurangi, lan bicep lan lengen bakal dadi sumber kekuwatan utama.