Kepiye carane nggawe pedhet sing diunggahake karo mesin Smith?

Nguatake anak sapi liwat pedhet mundhak efektif, lan tampil ing mesin Smith bisa ngasilake asil sing luwih apik. Apa sampeyan ngerti babagan carane nindakake pedhet kanthi bener karo mesin Smith?

Apa sampeyan ngerti apa mupangat tumit tumuju? Lan apa sing kudu sampeyan nggatekake? Ayo sinau luwih lengkap babagan iki!

Pandhuan gerakan (padha karo SALF Barbell mundhak):

Ing mesin Smith, genggeman garis nganggo tangan sampeyan ngadhepi lan tangan sampeyan luwih ambane tinimbang sing ana ing pundhak. Posisi bar ing mburi pundak, melu inti, ngencengi pinggul, lan njaga dodo sampeyan lan awak kanthi lutut kanthi lutut kanthi lengkap. Banjur, inhale lan ngangkat tumit sampeyan paling dhuwur, terus nganti 3-4 detik. Saklajengipun, gempur lan alon-alon mudhun tumit sampeyan, mbaleni gerakan kasebut.

Cegahan:

1.Pilih dhengkul sampeyan ora mbengkongake utawa torso sampeyan ora bakal maju nalika nindakake latihan kasebut. Ngontrol pusat gravitasi supaya ora ngalihake kanthi maju, amarga iki bakal nyuda efektifitas latihan. Sampeyan bisa nyelehake plato bobot ing ngisor sikil sampeyan kanggo nyegah condong maju.

Posisi sikil 2.different sajrone pedhet ngunggahake latihan kanthi target bagean bedhil. Contone, nalika driji sikil sampeyan mlebu, ngleksanani nandheske kepala batin gastrocnemius, dene posisi sikil netral, dene posisi sikil utama lan njaba.

3.Calf mundhak utamane dileksanakake kanthi kontrak otot gastrocnemius. Nalika ngangkat tumit, sampeyan kudu ngrasakake kontraksi otot pedhet. Tahan ngaso sedhela sadurunge alon-alon mudhun menyang titik paling murah kanggo ngidini kanggo otot otot lengkap.

4. Sensasi kasebut ing kalorone sajrone latihan kasebut katon banget. Aja bingung karo kobong utawa lemes; Kunci kanggo pelatihan pedhet sing efektif yaiku repet. Terus nganti sampeyan ora bisa nyurung maneh kanggo asil sing optimal. Uga priksa manawa formulir sampeyan bener kanggo stimulasi otot pedhet.

Mupangat pedhet mundhak

1.Target area sing beda:

Otot pedhet bisa ditargetake kanthi beda ing posisi sikil. Contone, nuding driji sikil driji kanggo negesake kepala batin gastrocnemius, dene posisi sikil standar dadi bagian pedhet lan njaba.

2.fokus kontraksi otot:

Olahraga pendhudhukan pedhet utamane babagan kontraksi gastrocnemius. Nalika sampeyan ngunggahake tumit, sampeyan kudu rumangsa kontraksi ing sapi sampeyan. Tahan sedhela, banjur alon-alon mudhun menyang titik paling murah kanggo ngrampungake otot pedhet.

Variasi mundhak pedhet liyane

1.Sawise Dumbbell Calf mundhak:

Lenggah nganggo pupu podo karo lantai lan nyetel kursi supaya sikil sampeyan bisa nindakake pedhet sing diunggahake. Variasi iki apik kanggo wong-wong sing lungguh ing wektu sing suwe, amarga kurang kuat tanpa pengaruh bobot awak. Sampeyan bisa nindakake 30-50 rep ing intensitas sing luwih murah.

2.single-laki pedhet mundhak:

Ngadeg kanthi tegak, terus menyang tembok utawa kursi kanggo dhukungan. Angkat sikil siji saka lemah, lan nindakake pedhet mundhak ing sikil liyane. Apa 15-30 rep ing sikil siji, banjur ngalih sikil.

3.Waring pedhet sing diubengi:

Ngadeg kanthi tegak nalika nyekel botol banyu utawa tas blanja ing saben tangan. Tindakake pedhet sing mundhak nalika nahan bobot. Apa 15-30 rep saben pesawat. Nalika nindakake pedhet sing bobote, njamin bobot ing loro-lorone padha seimbang kanggo ngindhari pangembangan otot sing ora rata.