Apa aliran latian sampeyan kanthi bener? Perencanaan sing tepat bisa mbantu nglatih kanthi luwih efektif.

Kanggo nggayuh owah-owahan sing signifikan ing awak liwat kebugaran, kita kudu ngetutake urutan latihan tartamtu, tinimbang kanthi buta nindakake apa wae sing bisa ditindakake kanthi buta utawa nyalin wong liya ing gedung olahraga. Urutan olahraga penting, amarga langsung mengaruhi efektifitas lan efisiensi latihan latihan. Mula, ngrancang rutin latihan kita minangka langkah penting sadurunge miwiti regimen fitness.

Urutan pelatihan umum kudu kalebu pemanasan, latihan utama, lan apik banget. Latihan sing anget lan adhem asring diabaikan, nanging ngliwati dheweke nggawe latihan ora lengkap lan bisa mbebayani kanggo awak. Miwiti latihan tanpa persiapan sing tepat bisa nyebabake awak bisa melu ekspresi tanpa intensitas tanpa siap, sing bisa nyebabake kassaran otot utawa ciloko otot liyane.

Bagean 1: Latihan pemanasan

Paneman sing lengkap kalebu ngaktifake otot sing bakal digunakake sajrone latihan ing wektu sing cendhak. Liwat gerakan intensitas, sirkulasi getih mundhak lan suhu awak mundhak, nyiapake latihan mbesuk. Akeh wong mung nindakake regeng sing gampang kanggo pemanasan, nanging iki mung nggambarake ligamen, lan ora ngatasi otot lan tendon sing bener.

Kanggo pemanasan, kita bisa nindakake latihan sing umum utawa luwih apik kanggo pemenahan target. Latihan full-ye bisa kalebu joging cahya, brisk mlaku, utawa mlumpat tali, sing bakal ngilangi awak rada kringet. Penyembuhan sing ditargetake mbutuhake regeng lan mobilisasi otot tartamtu kanggo mesthekake yen wis siyap kanggo kinerja ing ngisor iki.

Bagean 2:Latihan utama

Ing kene, penting kanggo ngerti urutan sing bener kanggo latihan latihan kekuatan. Prioritas pisanan kudu dadi latihan sing njeblug utawa latihan sing mbutuhake kacepetan. Latihan latihan bobot awak kudu dijadwal mengko ing sesi kasebut. Iki amarga nindakake angkat sing abot bakal nyuda eksklusif awak, nggawe latihan cepet luwih angel ditindakake kanthi bener.

Bagean 3: Latihan sing apik banget

Iki minangka bagean sing penting banget kanggo latihan, utamane nglibatake latihan reget sing mbantu otot pulih saka ketegangan. Gulung busa uga alat sing apik kanggo ngendhokke, mbantu ngeculake fascia lan otot. Teknik kasebut kalebu nglamar tekanan menyang roller busa kanthi bagean awak lan nindakake gerakan muter.

Kanthi sesi latihan sing wis diatur kanthi lengkap lan lengkap, gabungan teori lan praktik, sampeyan bakal bisa ndeleng kemajuan ing perjalanan fitness sampeyan ing wektu ora!