3 Cara kanggo nambah kekuatan sikil

Nalika pelari duwe kekuatan otot sing kuwat, bakal duwe pengaruh positif marang kacepetan, efisiensi, lan nyegah cedera olahraga.

Kanggo nambah kekuatan, akeh pelari asring menyang gym kanggo latihan kekuatan kanggo mbangun kekuatan otot.

Nanging, kaping pirang-pirang ora kudu pindhah menyang gedung olahraga kanggo kondisi latihan, supaya ora ana syarat kanggo pindhah menyang gedung olahraga, pelari pengin nambah kekuatan otot, carane nindakake? Telung cara latihan ing ngisor iki dianjurake kanggo sampeyan

001 Ora latihan jongkok bobot

Cara ngleksanani: Jarak antarane sikil rada luwih amba tinimbang pinggul, pucuk sikil rada metu, bobot awak disebarake kanthi rata ing bal sikil, tetep mburi lurus, awak tiba, lutut ora. ngluwihi dhuwur vertikal sikil, ngisor pinggul kaya lungguh ing bangku, ing wektu sing padha, tangan lurus maju, njaga dhuwure dhadha. Nalika sampeyan mudhun, nyoba supaya dodo metu, punggung lurus, lan mboko sithik priksa manawa dhengkul sampeyan ora ngluwihi ndhuwur sikilmu.

002 Latihan Slope

Nalika munggah gunung, sampeyan kudu ngatasi faktor gravitasi, supaya latihan slope luwih angel tinimbang mlaku ing lemah sing rata.

Amarga iki, bakal nguatake otot sing luwih apik, utamane otot sikil. Sudut slope ora perlu gedhe banget, lan jarak slope 100-200 meter.

Sprint munggah, jog utawa lumaku mudhun kanggo pulih, lan istirahat sedhela sawise saben munggah.

003 Latihan Sprint

Latihan sprint bisa nglatih daya mbledhos pelari, lan daya mbledhos minangka otot sing kuwat minangka pondasi.

Liwat latihan sprint jarak cendhak, pelari bisa kanthi efektif nguatake otot utama, nundha lemes otot, nambah daya tahan mlaku.

Sawetara perkara sing kudu digatekake nalika sprint:

1. Mlayu sabisane;

2. Lumaku tinimbang jog sak Recovery.

3, sawise sprint ngenteni awak pulih kanthi lengkap sadurunge latihan sabanjure;

4, ing awal latihan, iku cocok kanggo sprint 2-4 kaping saben latihan, lan banjur mboko sithik nambah nomer kaping.