Apa aku kudu ngerti sadurunge bisa metu?

Pambuka: Apa sampeyan isih wuta fitness tanpa pitunjuk? Fitness iku bener kanggo nindakake planning ngelmu, akeh wong anyar fitness tanpa tujuan, ora mung ora efek, malah counterproductive, sawise maca artikel iki, aku pracaya sampeyan duwe pangerten anyar fitness, muga-muga bisa migunani kanggo fitness sampeyan.

1. Sit-up ora bakal mbantu ngilangi bobot

Nyatane, latihan kayata sit-up minangka latihan anaerobik. Latihan sing bisa mbantu ngilangi bobot yaiku latihan aerobik kayata jogging, sepeda, lompat tali lan nglangi.

2. Entuk otot ora padha karo entuk lemak

Yen sampeyan pengin dadi kuwat, sampeyan kudu mangan panganan sing cukup, nanging ora mung mangan lan ora latihan, yen sampeyan mangan lan ora latihan, kalori mung bakal numpuk dadi lemak, lan ora bakal kuwat banget. Wong kurus pengin mbangun otot, kanggo mangan cukup protein kualitas dhuwur, tinimbang kakehan gula lan lemak, digabungake karo fitness olahraga, supaya intake kalori tenan menyang otot.

3. Nglatih obahe majemuk

Nalika binaragawan wiwit ngleksanani, padha kudu nyoba kanggo nggunakake tumindak senyawa tinimbang tumindak siji, kang bisa nggawe liyane Otot melu ing karya, kang kondusif kanggo shortening wektu olahraga kita lan nggawe Bodybuilders cepet golek koyo.

4. Jadwal olahraga wisely

Ngleksanani klompok otot ora luwih kerep luwih apik, nanging kanggo menehi otot wektu istirahat cocok, supaya awak kita kanggo ngrampungake keluwihan Recovery, supaya otot bakal paling ayu, garis paling ayu.

5, bocah-bocah wadon kudu ora wedi latihan kekuatan Akeh bocah-bocah wadon nolak fitness amarga padha mikir sing fitness bakal mbangun Otot, nyatane, wanita dibandhingake karo wong bisa mbangun kemungkinan otot amba banget kurang, kajaba sing netepi latihan bobot 7, 8 jam a dina. Kajaba iku, sampeyan uga kudu entuk cukup protein lan sterol. Latihan bobot umum bocah-bocah wadon kalebu squats, hip Bridges, rowing, dumbbells lan bobot liyane ora ngluwihi 100 kg, tujuane kanggo ngencengi otot, tinimbang mbangun massa otot. 6. Iku penting kanggo babagan luwih. Kegiatan peregangan kudu ditindakake sadurunge lan sawise olahraga biasa. Peregangan sadurunge ngleksanani kondusif kanggo nggedhekake sawetara gerakan otot lan sendi, sing luwih kondusif kanggo gerakan kita. Peregangan sawise olahraga bisa mbantu supaya ora kemacetan otot, sing bakal mengaruhi latihan sabanjure. Biasane, kita uga kudu nindakake regangan sing cocog, kita kerja sedina, sawise lungguh nganti suwe, tulang punggung lumbar lan utomo serviks bakal ora nyaman, mula bisa kanthi efektif nyuda peregangan, nanging uga bisa nambah umur.

6. Iku penting kanggo babagan luwih. Kegiatan peregangan kudu ditindakake sadurunge lan sawise olahraga biasa. Peregangan sadurunge ngleksanani kondusif kanggo nggedhekake sawetara gerakan otot lan sendi, sing luwih kondusif kanggo gerakan kita. Peregangan sawise olahraga bisa mbantu supaya ora kemacetan otot, sing bakal mengaruhi latihan sabanjure. Biasane, kita uga kudu nindakake regangan sing cocog, kita kerja sedina, sawise lungguh nganti suwe, tulang punggung lumbar lan utomo serviks bakal ora nyaman, mula bisa kanthi efektif nyuda peregangan, nanging uga bisa nambah umur.

7, Yen sampeyan pengin Otot kanggo tuwuh cepet, protein kualitas ora bisa kurang.

Saben-saben kita olahraga, jumlah protein sing dibutuhake awak mundhak kanggo sintesis zat sing dibutuhake otot. Protein sing berkualitas kudu dipikolehi saka iwak, udang, daging, endhog, susu, lan manawa kanggo nyegah cara mangan sing ora sehat kayata nggoreng, sing uga bakal ngrusak protein kita.

8, manawa turu cukup, aja nganti telat.

Sawise otot kita kesel sedina, kita kudu ngaso ing wektu supaya ora turu lan ngluwihi siklus pertumbuhan otot. Umumé, jam 23.00 nganti jam 6.00 iku wektu sing apik kanggo kita ngaso. Kanthi tetep turu awal lan tangi awal, efisiensi fitness kita bakal tambah akeh.