Ngleksanani otot dada peralatan fitness penting - lenggah dodo push trainer

Tekan dada mbantu otot dada, nanging uga biceps, deltoid lan lats. Pers dodo sing lungguh yaiku versi tegak saka bench press horisontal lan minangka tambahan penting kanggo latihan kekuatan awak ndhuwur. Latihan iki ngarahake otot pectoral, otot utama ing dada. Mbangun otot dada minangka tujuan estetis kanggo akeh wong. Iki uga penting amarga kekuwatan otot kasebut mudhun kanthi umur, sing bisa nyuda mobilitas lan kualitas urip.

Yen sampeyan ora kenal karo latihan iki, miwiti tanpa bobot nganti sampeyan sinau cara sing bener. Banjur nambah bobot cilik nganti tekan jumlah sing bisa dipencet 8 nganti 12 kaping kanthi apik. Nalika sampeyan mbangun otot, sampeyan bakal bisa nambah jumlah bobot sing digunakake. Sampeyan uga bisa nambah kangelan lungguh compressions dodo kanthi mencet siji lengen ing wektu. Tindakake langkah sing padha karo lengen loro, nanging mung gunakake lengen tengen utawa kiwa kanggo nyurung bobot. Elinga nglakoni sing padha ing sisih liyane kanggo njaga keseimbangan otot.

Kanggo ngoptimalake latihan iki lan supaya ora cilaka. Nalika nyekel gagang, aja nggedhekake sikut menyang mburi lan tekanan ing sendi bahu. Regangan sethithik ora apa-apa, nanging gagang kudu ana ing ngarep garis awak. Yen sampeyan overstretch pundhak nalika nggawa bobot moderat, iku gampang kanggo ciloko dhewe. Asring mesin dirancang supaya nduweni kancing sing ora ngidini kanggo over-extension. Priksa manawa wis disetel kanthi bener utawa takon staf gym kanggo mriksa sampeyan

Nalika nyelehake, tumindak sampeyan ora kudu mbledhos. Tansah gerakan ajeg lan kontrol nalika push lan ngeculake. Yen perlu, ing jam push "siji  loro", ngaso, banjur ing jam release "siji  loro". Aja kesusu. Tansah balung mburi lan pundhak sampeyan tetep ing dhukungan mburi. Yen sampeyan nemokake dhewe arching bali nalika sampeyan push, sampeyan push banget hard. Ngurangi bobot supaya sampeyan bisa push hard nanging ora arch bali.

Pancegahan: 1. Aja mbenerake sendi siku nalika nyurung bobot, yen ora bakal nyebabake ciloko ing sendi sikut nalika kesel. 2. Nalika nyurung munggah lan ngurangi pundhak, tansah ngendhokke lan ngindhari kekuwatan, yen ora bakal nyebabake partisipasi otot pundhak lan nyuda efek olahraga ing dada. 3. Proses push dodo gumantung ing eling kita kanggo mbayangno raos kekuatan dada, amarga ing wiwitan latihan, sanajan gerakane standar, gaya sing dipancarake nyebar. Mulane, perlu kanggo ngandelake otak kanggo ngontrol titik pasukan ing dada, lan kanthi efektif bakal ngleksanani otot-otot utama pectoralis. 4. Lungguh push dodo iku pilihan pisanan saka pecandu fitness utami, tingkat latihan dhuwur bisa ing ngleksanani bobot free, banjur nindakake 3-4 kelompok bobot gedhe lungguh dodo push ngleksanani, dodo rampung laku kanggo kekeselen, bakal gedhe. bantuan kanggo mbangun otot. 5. Macem-macem peralatan push dodo lungguh ing gedung olahraga: akeh padha.