Kepiye carane nindakake latihan kekuatan kanthi apik?

Latihan kekuatan, uga dikenal minangka latihan resistance, fokus kanggo ngaktifake otot kanthi nolak resistance. Resistance bisa digawe kanthi bantuan macem-macem peralatan fitness eksternal lan piranti, utawa kanthi bantuan bobot awak dhewe.

Kabeh jinis latihan fisik sing ditindakake ditindakake kanthi kontraksi otot kanthi beban lan kecepatan sing beda-beda, saengga bisa ngobahake balung. Tanpa kekuatan kontraksi otot lan diastole kanggo narik balung menyang gerakan, kabeh aktivitas fisik ora mungkin.

Mlaku, mlumpat, mbuwang lan menek, climbing lan aktivitas olahraga liyane lan latihan fisik ora bisa dipisahake saka kualitas kekuatan. Mulane, kualitas kekuatan minangka salah sawijining kualitas fisik sing paling dhasar ing awak manungsa, lan minangka basis kanggo kabeh aktivitas olahraga lan latihan fisik.

Dadi, kepiye pelatih kudu nindakake latihan kekuatan? Kene kanggo menehi rekomendasi sawetara tumindak latihan peralatan klasik.

Jongkok, sing dikenal minangka salah sawijining gerakan latihan kekuatan klasik, nduweni keuntungan sing ora kaetung. Squats jero bisa ngrangsang sebagian besar otot ing kabeh awak, saéngga nyepetake wutah otot. Latihan squat jero kudu menehi perhatian marang: nyoba njaga awak ndhuwur kanthi lurus, yen ora, pinggul bakal akeh tekanan; ngencengi bangkekan, njaga bangkekan lurus; nggunakake bagean tumit saka pasukan, saliyane kanggo njaga pusat gravitasi awak, nanging uga kanggo ngurangi tekanan ing joints dhengkul.

Tarik sing keras, tarik sing kuat lan jongkok sing jero ora adoh saka pentinge gerakan klasik sing bisa nglatih otot kabeh awak. Kajaba iku, narik hard luwih praktis tinimbang jongkok jero ing urip saben dina, contone, kita biasane ngangkat barang abot saka lemah, nggunakake gerakan sing cedhak karo narik hard.

Bench press, utamane gerakan kanggo nglatih otot dada. Bench press bisa ditindakake kanthi nggunakake sudut lan bobot sing beda, lan minangka gerakan sing paling apik kanggo nglatih otot dada. Bab sing kudu digatekake ing bench press yaiku: stabilake awak dhisik; ngunci punggung kanthi nyepetake pundhak; ngencengi abdominals lan glutes; lan nyoba kanggo njaga sawetara maksimum gerakan tanpa overstretching Pundhak joints.

Pundhak tekan, iki minangka gerakan sing cenderung digatekake dening wong, nyatane, pentinge lan bench press ora padha, amarga pers bahu bisa bebarengan nglatih deltoid, obliques, rhomboids, triceps lan serratus ngarep lan akeh otot liyane. Pundhak push munggah kudu mbayar manungsa waé kanggo iku: pisanan karo bobot entheng kanggo mangerteni bisa supaya Pundhak peserta Gamelan push munggah amba tumindak; aja lurusake lengen, yen ora bakal nggawa tekanan gedhe ing sendi sikut; supaya lan squatting, hard narik lan tumindak liyane diatur ing dina sing padha kanggo latihan.

Rawan rowing, otot bali bisa digunakake saliyane kanggo latihan narik-mudhun kasedhiya, sampeyan uga bisa nggunakake gerakan rowing kanggo laku. Dayung rawan minangka salah sawijining gerakan latihan kekuatan mburi sing paling dhasar, mung butuh sepasang dumbbells utawa barbell bisa dilatih, gampang sinau.

Latihan kekuatan iku kabeh babagan ketekunan lan sampeyan bisa nyetel gol ing wiwitan latihan. Kita kudu tansah menehi perhatian marang volume latihan mingguan lan saben wulan sing rampung ing proses latihan. Yen sampeyan bisa ngrampungake tugas latihan mingguan lan saben wulan kanthi mantep, perbaikan cilik bakal terus teka. Kanthi umpan balik positif sing terus-terusan lan positif iki, sampeyan bakal luwih bisa njaga praktik sing terus-terusan.

Liwat latihan kekuatan, kita entuk manfaat ora mung mbangun kekuatan otot, nanging sing luwih penting, ningkatake kesehatan balung, ngontrol lemak awak kanthi efektif, lan nyuda resiko ciloko sajrone latihan.

Mesin Press Pundhak                                                      Horizontal Bangku Press                                        T bar rawan baris Machine