2024-11-25
Ora kaya olahraga umum, latihan fungsional minangka latihan persiapan kanggo nambah kualitas tumindak tartamtu. Ing proses latihan kekuatan saben dina, tambahan latihan fungsional sing cocok bisa mbantu ningkatake kekuatan, nyuda ciloko lan ningkatake postur.
Profesional saka Institut Ilmu Olahraga Cina ujar manawa latihan fungsional kanthi efektif bisa ningkatake tingkat fungsi kardiorespirasi, nguatake inervasi neuromuskular, lan nambah stabilitas, keluwesan lan kontrol awak. Nindakake latihan fungsional sadurunge latihan, bisa uga muter kaluwihan latihan sabanjure, nglindhungi awak saka cedera. Mulane, nindakake proyek apik saka latihan fungsi, efek fitness bisa kaping pindho minangka efektif karo setengah gaweyan. Rekomendasi tumindak ing ngisor iki:
1. Tarik sisih pita elastis Kanthi bantuan pita elastis, tangan narik pita elastis, menyang awak ing loro-lorone narik mudhun, tumindak iki bisa kanthi efektif ngrangsang lengen lan otot bali.
2. Manuk dumbbell kudu rampung kanthi bantuan dumbbells. Tahan dumbbell ing tangan siji, banjur mbukak tangan kaya manuk, banjur sijine mudhun lan miwiti tumindak maneh. Umum tumindak iki 15 kaping kanggo grup, saben dina kanggo nindakake telung kelompok.
3. Dhukungan piring Sisih padha karo dhukungan piring, nanging beda karo dhukungan piring, nindakake tumindak iki miring, tangan kanggo ndhukung sirah, sikil bebarengan, tetep luwih saka 30 detik.
4.Kanggo lemah kanggo Smash werni kudu digunakake kanggo apparatus werni, nanging mbayar manungsa waé kanggo ora abot banget, digunakake iku gampang kanggo break lantai. Kaping pisanan, angkat bal kasebut kanthi dhuwur, banjur atos menyang lantai kanggo mbanting bal kasebut, supaya bal kasebut bisa mumbul kanthi dhuwur. Tumindak iki minangka cara sing efektif banget kanggo ngleksanani otot lengen lan latissimus dorsi.
5. Nyusup bobot kudu nyumerepi barang sing abot ing sikil utawa mburi, banjur nindakake aksi crawling, yaiku, creeping maju, umume tumindak iki kudu tetep luwih saka 10 menit.
Mesin Smith Rack Squat Komersial