Preparation Fitness kanggo wiwitan

Preparation Fitness kanggo wiwitan

Apa sampeyan pemula fitness? Yen iki pisanan sampeyan ing gedung olahraga, apa sampeyan ngerti carane miwiti latihan? Yen sampeyan nemoni masalah kasebut, artikel iki bisa mbantu sampeyan nyiapake perjalanan fitness.

Langkah 1: Warm-Up

Sadurunge miwiti latihan ing gedung olahraga, priksa manawa sampeyan nggawe pemanasan. Suwene pemanasan bisa beda-beda saben wong, 

nanging disaranake sing pamula anget munggah kanggo bab 10 kanggo 15 menit. Anget-up iki ngirim ora diwatesi mung nggunakake aTreadmillutawaElips; 

sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan ngaktifake kelompok otot target, bebarengan karo kelompok otot synergistic lan joints cedhak uga. 

Yen sampeyan duwe ciloko sadurunge utawa masalah sendi sing ana, penting banget kanggo nindakake iki kanthi serius. Pemanasan minangka langkah sing penting banget, 

nanging sawetara trainee malah ngalami kathah nglirwakake iku, kang ora dianjurake.

Apa sampeyan ngerti apa keuntungan sing diwenehake dening pemanasan?

Pisanan, liwat pemanasan, sampeyan bisa nambah sirkulasi getih, nambah suhu awak, lan nyuda viskositas otot, 

sing mbantu njamin kinerja puncak sajrone latihan otot, nambah kemampuan atletik lan kinerja sakabèhé. 

Viskositas otot uga ana hubungane karo suhu; umume, sing luwih dhuwur suhu otot, ing ngisor viskositas.

Kapindho, pemanasan luwih apik kanggo nglindhungi sendi kita. Nalika sampeyan anget, ngrangsang kapsul sendi kanggo ngetokake cairan sinovial luwih akeh, 

mbantu nyegah karusakan ing permukaan sendi lan balung rawan.

Saka perspektif jangka panjang, pemanasan sing cukup perlu banget.

Langkah 2: Sesi Latihan

Sawise dadi panas, njupuk sawetara menit kanggo ngaso lan rada hidrasi, banjur sampeyan bisa nerusake menyang sesi latihan resmi. 

Umume, pamula bisa uga rumangsa kesasar nalika pisanan teka ing gedung olahraga lan ora ngerti arep miwiti saka ngendi utawa carane olahraga. 

Ing jalur iki, sampeyan bisa takon pelatih lantai kanggo panuntun dhumateng carane nggunakake peralatan. Miwiti kanthi bobot sing luwih entheng sadurunge maju menyang sing luwih abot;

 langsung mlumpat menyang bobot abot bisa gampang mimpin kanggo ciloko. Sawise sampeyan wis kenal karo peralatan kasebut, sampeyan bisa miwiti latihan. 

Pamula biasane disaranake nindakake 3 nganti 4 latihan, kanthi 3 nganti 4 set saben, ngarahake kira-kira 12 nganti 15 repetisi saben set. 

Nyetel miturut kahanan individu.

Wigati dicathet yen pamula kudu fokus kanggo kenal karo peralatan lan lingkungan gym, supaya awak bisa adaptasi. 

Ing wiwitan, sampeyan bisa nindakake latihan awak lengkap, ngarahake saben klompok otot saben dina, sanajan set lan reps bisa minimal. 

Tombol iku kanggo ngerti loro peralatan lan kelompok otot. Jadwal latihan latihan sedina lan ngaso sabanjure disaranake. 

Tujuane kanggo njaga saben latihan watara jam. Sawise kira-kira 1 nganti 2 minggu rutinitas iki, sampeyan bakal bisa dadi "pemula" lengkap. 

lan entuk luwih cetha babagan peralatan lan kelompok otot sampeyan. Sawise rong minggu, sampeyan bisa nggabungake latihan sing luwih khusus.

Langkah 3: Stretching lan Relaksasi

Sawise ngrampungake latihan, penting kanggo ngendhokke lan ngegungake kabeh awak. Latihan kasebut bisa nyebabake engorgement otot lan kaku. 

Peregangan mbantu ngendhokke otot sing tegang, nyuda rasa nyeri, nyepetake sirkulasi getih, lan kanthi cepet mbusak produk sampingan metabolik saka latihan,

 nalika uga nyedhiyakake nutrisi seger kanggo mbantu pertumbuhan lan pemulihan otot.

Ana akeh cara kanggo babagan, nanging biasane statis mulet digunakake, dianakaké kanggo bab 30 detik kanggo saben babagan.

Nanging, nalika mulet, sampeyan uga kudu nindakake latihan kelompok. Tarik saben klompok otot kanggo 3 nganti 4 set.

Langkah 4: Pancuran Anget

Sajrone olahraga, awak manungsa terus-terusan kontraksi otot, lan nalika intensitas latihan mundhak, 

loro detak jantung lan ambegan nyepetake kanggo nyukupi kabutuhan kegiatan kasebut. Aliran getih menyang otot lan jantung mundhak, 

lan sanajan sawise mandheg ngleksanani, aliran getih lan detak jantung bakal mudhun alon-alon, njupuk wektu kanggo stabil bali menyang tingkat pra-olahraga.

 Yen sampeyan langsung adus ing wektu iki, bisa nyebabake pembuluh getih ing otot lan kulit dadi gedhe, lan nambah aliran getih ing kana. 

lan bisa nyebabake sirkulasi ora nyukupi kanggo organ liyane. Ing wektu sing padha, otak bisa kanthi gampang ngalami kekurangan oksigen ing jedhing sing ora duwe ventilasi,

 nyebabake pusing, lan ing kasus sing abot, tekanan getih mudhun sing ndadékaké pingsan utawa kejut. Mulane, sawise olahraga,

 luwih becik ngaso 30 menit sadurunge adus. Pilih banyu anget kanggo adus, rampung sajrone 10 nganti 20 menit, 

kanthi suhu banyu saenipun antara 36-39°C, mliginipun kangge ingkang gadhah konstitusi ingkang ringkih. 

Disaranake kanggo hidrasi kanthi cukup sadurunge adus. 

Sampeyan uga bisa nindakake sawetara tumindak mulet alus ing padusan kanggo ngenthengake akumulasi asam laktat lan bantuan Recovery otot.