Instruksi Baris Bent-Lengen Tunggal

Baris dumbbell siji-lengan, uga dikenal minangka One Arm Dumbbell Bent-over Row, minangka latihan sing dituju kanggo nambah kekandelan otot latissimus dorsi, utamane ngarahake bagian tengah lats.

Kelompok Otot Sasaran: Lat Tengah (Sisih Ing)

Titik utama saka Gerakan:

1. Genggeman dumbbell kanthi tangan siji ing posisi pronated, nalika tangan liyane ndhukung awak ing bangku dumbbell.

Bend dhengkul sikil sing ndhukung lan nyelehake ing bangku, njaga awak meh sejajar karo lemah.

2. Pilih bobot sing cocog kanggo sampeyan dhewe lan tarik dumbbell menyang awak; nyoba kanggo njaga awak stabil lan nggunakake otot bali tinimbang

lengen kanggo ngangkat dumbbell ing sisih sampeyan. Mudhunake alon-alon, ngrampungake sisih siji sadurunge ngalih menyang sisih liyane, lan baleni gerakan kasebut.

Produk sing disaranake:

1. Dumbbells luwes karo 8 setelan bobot kiro-kiro saka 16kg kanggo 40kg, catering kanggo tingkat fitness beda.

Dumbbell 40kg sing bisa diatur

2. Multi-fungsi luwes dumbbell bench karo 10 posisi backrest.

Bangku Gym sing bisa diatur

Cegahan:

1. Miwiti kanthi bobot sing luwih entheng lan mundhak kanthi bertahap yen teknik sampeyan stabil;

2. Njaga punggung lurus sajrone latihan penting banget kanggo nyegah cedera balung mburi. Lengen sing ana ing bangku kudu tetep sikut rada bengkok, 

lan wentis ing lemah uga kudu njaga bend tipis ing dhengkul. Obah cepet banget bisa nyuda efektifitas latihan, 

nalika akeh banget gerakan bisa mimpin kanggo awak twisting lan nambah risiko ciloko.

Long Glory Fitness Nawakake Solusi Siji-mandeg kanggo Gym Sampeyan