Nambah massa otot, nyuda lemak, ngiyataken genggeman, cara latihan

Dina iki, aku bakal ngenalake cara latihan sing gampang lan nyenengake kanggo kabeh wong -Petani Walk.

Farmer's Walk minangka latihan sing gampang lan akeh variasi. Cukup njupuk barang sing bobot kayata dumbbell, kettlebell, utawa malah botol sing diisi pasir utawa banyu kanggo miwiti olahraga. Anggere bobote ana ing kapasitas gawan lan sampeyan njaga stabilitas inti nalika mlaku-mlaku, Petani Walk dianggep kurang resiko ciloko.

Carane nindakake Petani Walk?

Tahan kettlebell ing saben tangan nalika ngadeg.

Delengen terus ing ngarep, jaga awak mujur, fokus ing inti, lengen rada menyang sisih kanggo mesthekake yen kettlebells ora ndemek sikilmu.

Njaga otot inti sing nyenyet lan lumaku maju alon-alon.

Kuwi inti saka Petani Walk.

3 Variasi Petani Walk

Dhuwur Knee Maret ing Panggonan

Kaya Petani Walk, nanging sampeyan ngangkat dhengkul dhuwur ing panggonan, siji wentis ing wektu, kanggo ngiyataken otot wentis lan mbutuhake imbangan inti kuwat.

Posisi Racked High Knee March

(1) Squat mudhun, nyekel kettlebell karo tangan loro, ambegan kanggo nyiyapake, exhale nalika sampeyan ngayun kettlebell nganti tingkat Pundhak lan sijine ing pundak.

(2) Tansah inti stabil lan tegang, balung mburi elongated, lan miwiti ngangkat dhengkul.

Single Arm High Knee Maret

(1) Tahan kettlebell kanthi gagang kanthi tangan siji, njaga stabilitas lan ketegangan inti, utomo elongated, lan miwiti ngangkat dhengkul.

Apa efek latihan saka Petani Walk?

Nambah massa otot lan nyuda lemak

Amarga beban lan intensitas sing dhuwur, Farmer's Walk minangka latihan intensitas dhuwur sing bisa ningkatake metabolisme lan fungsi kardiovaskular. Iku mbantu mbangun massa otot, ngobong lemak lan energi. Kajaba iku, melu pirang-pirang set latihan intensitas dhuwur bisa nyebabake konsumsi oksigen sing berlebihan sawise olahraga kanggo terus ngobong lemak sanajan ora olahraga.

Ningkatake kekuwatan genggeman

Kekuwatan genggeman sing lemah nuduhake massa otot sing ora cukup lan risiko sarcopenia. Kekuwatan genggaman digunakake ing macem-macem latihan lan kegiatan saben dina. Saliyane nggunakake penguat genggeman konvensional, Walk Petani kanthi bobot sing ditahan ing tangan loro minangka cara sing apik kanggo nglatih kekuwatan genggeman.

Ngapikake stabilitas

Petani Walk mbutuhake otot inti sing signifikan kanggo nyetabilake awak, nambah kekuatan inti sakabèhé lan nglindhungi balung geger nalika latihan kaya squats lan push-up, nyuda resiko ciloko punggung ngisor.

Ngleksanani paling kelompok otot

Petani Walk melu meh kabeh klompok otot: lengen lan bangkekan kekuatan kanggo nangkep obyek abot, inti kanggo ndhukung lan stabil awak, lan sikil kanggo nanggung beban nalika lumaku. Kanthi intensitas sing cukup, olahraga nggabungake aktivitas aerobik lan anaerobik, sing nyebabake pembakaran lemak lan penguatan otot.

Mulai latihan saiki!

Kettlebell sing bisa diatur                                                  40kg Luwes Dumbbell

Set Dumbbell 3-in-1 sing bisa diatur                               Dumbbell Bulat Emas