Carane ngleksanani otot weteng?

Otot weteng kita kalebu rectus abdominis, otot abdominal transversal, lan otot oblique internal lan eksternal. Latihan otot weteng umume bisa ditindakake kanthi cara olahraga sing cukup lan dilengkapi peralatan fitness sing cocog. Cara ngleksanani umum kalebu sit-ups, support plank, supine curl-ups, supine leg mundhakaken, rotasi supine, etc. Peralatan fitness otot weteng umum kalebu piring dimuat utawaPin Dimuat Weteng Crunchmesin,Mesin Hip Adductor, utawa bangku fitness weteng.

Mesthi, sampeyan uga bisa nindakake gerakan sing padha tanpa bantuan peralatan fitness. Ing ngisor iki sawetara cara olahraga kanggo kabeh wong:

1. Sit-up: Sit-up minangka cara umum kanggo ngleksanani otot-otot weteng. Gerakan iki relatif prasaja. Lungguh kanthi tangan ing sirah lan sikil mbengkongake, angkat sirah kanthi pinggul lan weteng, lan tutul dhengkul. Baleni gerakan iki kanggo ngleksanani otot-otot weteng.

2. Dhukungan plank: Gerakan iki padha karo push-up sing kita deleng ing urip saben dina. Bisa ngleksanani kekuwatan pinggul, weteng lan lengen.

3. Supine crunch: Supine crunch utamané ngleksanani weteng ndhuwur. Tumindak utama yaiku: ngapusi ing tikar, mbengkongake dhengkul lan nyumerepi ing udhara ing 90 derajat, nyekel tangan ing mburi kuping, muter weteng nalika exhaling, lan bali menyang posisi wiwitan nalika ambegan. Baleni siklus bisa muter peran ing olahraga.

4. Supine leg raise: Turu ing matras, lenggahake tangan ing tikar, lengen sikil lan gantung ing udhara, banjur mbengkongake dhengkul kanggo nggawa pupu nyedhaki dhadha, lan sikil munggah munggah supaya gluteus maximus. ninggalake tikar. Tumindak iki bisa kanthi efektif ngleksanani otot-otot weteng ndhuwur.

5. Rotasi supine: Tumindak iki utamane ngleksanani otot miring internal lan eksternal weteng, yaiku lemak ing sisih loro weteng, mula tumindak iki bisa mbentuk awak. Ringkesan tumindak: Ngapusi ing tikar, mbengkongake dhengkul lan nyumerepi ing udhara, lengen ing ndhuwur dhadha, lan puterake tangan ing sisih loro awak.