Kepiye cara nggunakake pers sikil ing gedung olahraga?

Otot apa sing dileksanakake leg press?

Angkat sikil dirancang kanggo quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, lan calves, kabeh padha karo squats. Apa latihan tekanan sikil bisa digunakake tinimbang squats? Sanajan ora padha karo latihan, nggunakake angkat sikil bisa mbantu ngiyatake otot sing digunakake ing jongkok tradisional nalika ndhukung lan nyetabilake punggung.

Pira sing kudu bobote pamula nalika mencet sikil?

Sawetara angkat sikil duwe pin ing sisih kanggo nyetel bobot, dene liyane nggunakake papan.

Kanggo olahraga anyar, penting kanggo milih bobot sing bisa nantang bobot nalika njaga postur sing bener. Yen sampeyan duwe pitakon, suda bobote lan gawe saben ulangan dadi migunani - yen sampeyan rumangsa luwih kepenak nganggo mesin latihan sikil, sampeyan bisa nambah bobot!

Yen iki pisanan sampeyan utawa yen sampeyan pengin nggunakake bobot abot, mugi pelatih nemokake sampeyan kanggo nyegah ciloko, utawa priksa manawa ana wong liya ing sekitar sampeyan yen sampeyan butuh bantuan.

Panggunaan mesin press leg

Saiki ayo ngomong babagan carane mencet sikil kanthi aman. Ana rong perkara penting sing kudu dielingake nalika nggunakake angkat sikil:

Gunakake saben sikil kanggo nyurung platform saka jempol nganti tumit - njamin keseimbangan bobot antarane sikil kiwa lan tengen.

Kanggo nyegah ciloko dhengkul, coba aja ngunci utawa nggedhekake dhengkul nalika nggedhekake sikil. Nalika sampeyan push platform adoh, dhengkul kudu tetep rada mbengkongaken.