Cara nggunakake Mesin Pulldown Lat kanggo nglatih otot bali sampeyan

TheLat puldownminangka salah sawijining latihan sing paling populer ing gedung olahraga. Nanging, bisa dadi tantangan kanggo pamula, utamane nalika ngrasa otot mburi melu. Kanggo pria, mbantu mbangun mburi. Kanggo wanita, iku promosi dedegake sing dhuwur lan tegak.

Macem-macem genggeman lan posisi tangan

TheLat puldownBisa dileksanakake kanthi macem-macem genggeman: overhand (diwujudake) utawa underhand (supinated), lan genggaman utawa sempit.

Otot Target

Latisissimus dorsi, juragan teres, teres Minor, infraspinatus, infraspinatus, posterior deltoid, trapezius, lan rhomboid.

Posisi wiwitan

Lenggah ing kursi tetep saka mesin pulldown Lat pulldown lan terus bar kanthi genggaman. Jaga dada, pundhak mudhun, lan nyandhet sampeyan rada mundur.

Langkah-langkah eksekusi

1.Anhale, melu latihan Dorsi, lan tarik bar kanthi vertikal saka ndhuwur sirah sampeyan menyang dada. Ngiris lading bahu bareng-bareng bisa melu later, ngaso 2-3 detik ing kontraksi puncak.

2.Exhale lan alon-alon ngasilake bar kanggo posisi wiwitan kanthi ngontrol, kanthi cepet lantai kanthi cara.

Ing posisi ndhuwur kanthi tangan kanthi lengkap, njaga torso sing lurus lan lengkungan ing mburi sampeyan. Saindhenging gerakan, jaga dada lan inti sampeyan kenceng. Tarik sikut sampeyan lan mburi nganti tekan ing garis ndhuwur dada.

Tips Titik / Safety Tips

1. Nggawe bobot sing cocog.

2.Kanggo inti sampeyan melu, mundur langsung, lan neteri neteri.

3.Pilih urutan: pisanan nandhang bahaya, banjur bengkong sikut kanggo narik bobot mudhun (sikut ngalih mundur ing pundhak).

4.Gambar bar kaya telapak tangan minangka pancing.

5.Nomatis Lat tension sajrone tahap eksentrik (bali).

6.Unging kekuwatan otot mburi kanggo narik bobote, dudu lengenmu.

7.Kenang otot pundhak santai sajrone pulldown; Aja nyusup nalika bali bar. Aja ngayoga alignment vertikal kanthi lantai.

8.Contol Tempo: Sajrone bali, gunakake lambung sampeyan kanggo ngontrol gerakan tinimbang kanthi santai.

9.TO Target target ngisor ngisor, jaga dada lan njaga lengkungan lengkungan ing mburi. Tarik garis menyang dada ngisor kanggo kontraksi optimal.