Mesin sing bisa kanthi efektif nglatih otot dada?

Latihan dada meh mesthi proyek latihan kekuatan pisanan kanggo penggemar fitness. Otot pektaral sing wis dikembangake mung estetika kanthi nyenengake nanging uga dadi peran penting ing gerakan fungsional. Sembarang gerakan meksa melu pectoral menyang sawetara gelar. Contone, nalika ngunggahake lengen, sanajan deltoid utamane tanggung jawab, otot dada uga kontribusi kanggo gerakan kasebut.

Kajaba iku, minangka klompok otot ndhuwur-awak utama, Pekectoral mbantu njaga keseimbangan awak. Latihan dada sing ora cukup bisa uga ora mung nambah risiko cedera olahraga nanging uga nyebabake masalah ganti rugi ing awak. Dadi, mesin lan latihan kasebut bisa nglatih otot dada?

Pencet Flat Bench

Titik utama:

1. Pencet Benbell Bench biasane ditindakake kanthi genggaman, saéngga pekectoritas kanthi lengkap lan kontrak kanthi lengkap. Terus trodhong lan sisih ndhuwur sing ditutup, pundhak dipencet, lan barlell diturunake udakara udakara 1 cm ing ndhuwur penthil. Nalika nyurung barbell munggah nganti lengen langsung, dada kudu tetep ana ing posisi "puncak kontraksi" kanthi ngaso ringkes.

2.Exhale nalika mencet munggah munggah, inhale nalika bali menyang posisi wiwitan.

Cathetan:

1. Aja angkat pinggul utawa mudhun saka bangku.

2.Feet kudu diselehake ing lantai kanthi sudut 45 derajat kanggo dhukungan sing padhet.

3.Different Grip Lebar target macem-macem wilayah: rada sempit tinimbang bahu ambane negesake dada tengah lan trik; Widget bahu kerja ing dada sakabehe; Rada luwih amba negesake dada njaba; Genggeman sing luwih amba ngencengi stres tinimbang mburi mburi.

Pencet Bench Intine

Titik utama:

1. Nalika ana bench condong ing 30-40 derajat, sikil sing rata ing lantai, bali dipencet marang bangku, dodo diangkat, lan inti sing melu.

2.Gunakake barbell kanthi telapak tangan sing madhep munggah, nggunakake genggeman sing cukup akeh.

3.Pencet munggah barbell munggah, banjur alon-alon mudhun menyang dada ndhuwur cedhak kerluk nalika nyisih.

4. Yen barbell ndemek dada, banjur munggah maneh nalika ambegan.

Cathetan:

Sudut bangku kena pengaruh aktivasi dada. Ngudhunake garis cedhak penthil target ing dada batin lan njaba kanthi efektif, nalika ngedhunake cedhak karo kerah tracarbone negesake dada ndhuwur. Iki nggawe bench sing cenderung dadi salah sawijining pilihan sing paling apik kanggo pangembangan dada ndhuwur.

Mesin penet dada lenggah

Titik utama:

Nyetel kursi supaya gagang dipasang ing dada ndhuwur. Setel bobot sing cocog, lenggah kanthi sirah, sisih mburi ndhuwur, lan pinggul nglawan backrest, lan melu inti. Tansah dodo diangkat lan mripat maju. Genggeman, nyulam kanthi jero, lan terus maju kanthi aktifitas dada nalika ambegan. Aja rampung ngunci siku. Ngaso sedhela ing sisih ndhuwur, banjur alon-alon bali nalika nyedhot. Mbaleni gerakan kasebut kanthi bentuk sing dikontrol.

Cathetan:

1. Aja ngunci siku ing sisih ndhuwur supaya ora cedera bareng.

2.Kanggo pundhak santai sajrone gerakan kanggo nyegah supaya ora njupuk barang-barang kerja, mesthekake dada tetep otot utami kerja.

PEC DECK (Mesin Kukupu Fly)

Titik utama:

1.Sitakake tegak ing mesin, tetep dada, ABS melu, lan bali kanthi rapet. Panggonan lengen kanthi tegas marang bantalan kanthi lengen sing padha karo lantai lan lengen kanthi vertikal.

2.Exhale nalika sampeyan nggawa tangan bebarengan, remet pectoral kanggo nggawa bantalan cedhak. Tahan 2 detik, banjur inhale nalika alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Cathetan:

1. Ngatur postur sing tegak, gumantung karo kekuatan dada tinimbang momentum, lan bali alon-alon kanthi kendhali.

2.Kubah sikut nuding mundur lan metu, ora mudhun.

3.ADjake dhuwur kursi kanthi bener - yen dhuwur banget, pundhak bisa uga njupuk tinimbang dada.

4. Aja ngaso nalika nangani meh ndemek kanggo nggedhekake kontraksi dada, utawa mandheg sadurunge kontak tension tambahan.