Kepiye cara nggunakake lengen sambungan lan mesin curl kanggo latihan?

NggunakakeLembuh lan mesin curlminangka cara sing efektif kanggo nglatih kekuwatan sikil. Ing ngisor iki minangka langkah sing bener kanggo nggunakakeLembuh lan mesin curl.

1.Ing peralatan: Miturut dhuwur lan sikil sampeyan, atur dhuwur kursi mesin kanggo mesthekake sikil sampeyan kanthi gampang didhukung sajrone latihan kasebut.

2. Posisi: Lenggah ing mesin kanthi sikil loro sing dipasang ing sikil.

3.Leg Gerakan Curl: Alon-alon nggulung sikil, nggawa sikil menyang pinggul nalika krasa otot hamstring ing mburi pupu. Gerakan iki utamane nglatih hamstrings.

4.Leg Gerakan Ekstensi: Sawise curling menyang sawetara maksimal, alon-alon ngambah sikil nganti meh kabeh, nanging ora ngunci dhengkul kanthi lengkap. Gerakan iki utamane target quadricep.

5.Download ambegan sampeyan: Inhale nalika curling, gempur nalika mbuwang, lan tetep mantep.

6. Pilih bobot sing tepat: Pilih bobote sing cocog karo kemampuan sampeyan. Aja kakehan, sing bisa nyebabake cedera.

7 .. Nggawe stabilitas: Tindakake awak kanthi stabil sajrone latihan kasebut. Aja obah kanthi cepet utawa gerakan kanthi cepet kanggo nyegah kendhali mesin lan resiko risiko.

8.Pregèni kanthi bertahap: Minangka latihan terus, sampeyan bisa nambah bobot utawa repetisi kanggo nambah intensitas.

9.Peining latihan kasebut: Sawise ngrampungake set lan rep, kanthi alon-alon alon lan rampung olahraga lancar.

Sakabèhé, nalika nggunakake sikil sambungan lan mesin curl, penting kanggo njaga postur sing tepat, supaya overextending utawa ngusir sedhih lan nindakake latihan kanggo njamin keamanan lan efektifitas. Yen sampeyan nggunakake mesin sepisanan, disaranake nindakake kanthi tuntunan pelatih profesional kanggo nyegah ciloko sing disebabake dening operasi sing ora bener.