Pedoman kanggo nggunakake mesin pelatihan glute

TheMesin Pelatihan GluteApa alat sing efektif kanggo para penggemar fitness sing tujuane kanggo kurva GLUT sing apik. Pandhuan rinci iki bakal mbantu nggunakake mesin kanthi bener lan aman kanggo entuk aktivitas lan asil glute sing optimal.

I. Peralatan perlindungan1.Enture ingMesin Pelatihan Glutedilebokake ing permukaan sing stabil lan rata.

2.Ing dhuwur lenggahan miturut jinis awak lan sampeyan, mula dhengkul sampeyan didadekake siji karo pedal sikil lan driji sikil sampeyan kanthi alami .Iku. Panggunaan langkah-langkah ing kursi karo sikil sampeyan kanthi tegas ing pedal, driji sikil ngadhepi lan lutut podo karo sikil sikil.

2.Gunakake nangani kanthi gampang, terus tangane santai, lan njaga postur bali kanthi langsung.

3.Indhale nyiyapake gerakan kasebut.

4.Exhale lan push glutut mundur kanthi ngontrol nganti pupu jejeg ing lemah.

5.Analika lan alon-alon ngasilake glutasi sampeyan menyang posisi wiwitan.

6.Samaning gerakan kanggo 15-20 rep saben pesawat, performing 3-4 set total.iii. Cathetan penting1.Keep sampeyan langsung kanggo ngindhari arching utawa ngedhunake sirah, sing bisa nyepetake mburi ngisor sampeyan.

2. Umpan kanthi kontrol ing saben gerakan kanggo nggedhekake asil lan nyegah cedera.

3.Amoid kekuwatan sing gedhe banget kanggo nyuda risiko karusakan sendi utawa otot.

4. Yen sampeyan nandhang sumelang lutut, nimbang nganggo peralatan pelindung sajrone latihan.

5.MImDM munggah lan empuk sak tenane sadurunge lan sawise latihan kanggo nyegah ciloko.

IV. Teknik majeng

1.Aku maju, mboko sithik nambah bobot kanggo nantang otot glute sampeyan luwih.

2.Ing sawetara gerakan kanthi nyurung glutut sampeyan luwih adoh kanggo melu klompok otot sing beda.

3.Try gantian latihan siji-siji kanggo ngisolasi lan nguatake saben glute kanthi individu.v. Plan1.Beginner: 2-3 sesi saben minggu, 15-20 rep saben pesawat, kanthi bertahap nambah intensitas.

2.Ing :; 3-4 sesi saben minggu, 20-25 rep saben pesawat, kanthi bobot sing ditambahake.

3.advance: 4-5 sesi saben minggu, 25-30 rep saben set, latihan intensitas dhuwur.

VI. Kesimpulan

TheMesin Pelatihan Gluteminangka pilihan sing apik kanggo bangunan glass sing kuwat lan ditetepake. Kanthi ngetutake pedoman ing ndhuwur, sampeyan bisa kanthi aman lan efektif. Tetep fokus sajrone latihan, mboko sithik nambah kesulitan, lan gabungke latihan kanthi diet sing seimbang lan istirahat sing cukup kanggo mbantu sampeyan entuk bentuk glute sing cocog.