Cara nggunakake mesin penet dada sing lenggah

Themesin penet dada lenggahminangka alat sing efektif kanggo mbangun otot dada lan ngembangake awak ndhuwur sing luwih amba. Ing ngisor iki minangka pandhuan rinci babagan cara nggunakake mesin penet dada lenggah Dadi sampeyan bisa nglatih dada kanthi efektif, sanajan ing omah.

1. Persiyapan peralatan

Pilih area latihan sing rata lan stabil.

Nganggo sepatu olahraga sing cocog lan sepatu olahraga sing cocog.

Njamin mesin penet dada lenggahdipanggonke kanthi aman.

2. Langkah kanggo nggunakake

Nyetel kursi: Setel dhuwur kursi miturut dhuwur sampeyan supaya sikil sampeyan warata ing lantai lan dhengkul rada bengkok.

Setel bobot: Pilih bobote sing cocog karo tingkat fitness lan latihan.

Miwiti latihan:

Lenggah ing kursi kanthi mburi banjur langsung nyenggol gagang kanthi alami ing sisih sampeyan.

Inhale, banjur push pamulung nganti tangan sampeyan bakal ditambahi, tetep sikut sampeyan rada bengkok.

Alon-alon bali menyang posisi wiwitan nalika ambegan.

Baleni kanggo 12-15 rep saben set, 30-60 detik ing antarane set.

3. Langkah-langkah

Terus maneh ing saindhenging gerakan lan ora condong maju utawa mundur.

Ndhaptar pasukan sajrone pers kanggo ngindhari galur utawa cedera sendi.

Gunakake bobot bobot-ngindhari bobot sing cocog sing abot banget utawa entheng.

Yen sampeyan ngalami rasa ora ngganggu pundhak, atur ambane genggeman utawa nyuda bobote kanthi tepat.

4 .. Mupangat latihan

Nguatake otot dada lan brade sing ndhuwur.

Mbenakake stabilitas pundhak lan mbantu nyegah cedera.

Nambah bentuk awak lan ningkatake kapercayan.

The mesin penet dada lenggahminangka peralatan sing gampang nanging efektif kanggo latihan dada. Kanthi teknik sing tepat, sampeyan bisa nglatih otot dada kanthi gampang ing omah lan mbangun dada sing luwih ditetepake, kuat. Tetep konsisten, lan sampeyan bakal bisa ndeleng dandan sing katon ing awak sampeyan.