Apa cara panggunaan lan pancegahan sing aman kanggo treadmill?

1. Sadurunge olahraga ing klub fitness, sampeyan kudu ngalami tes fisik. Yen sampeyan duwe riwayat penyakit utawa alergi obat, sampeyan uga butuh sertifikat dokter. Safety tansah dadi pisanan.

2. Nganggo sandhangan sing cocog, utamane sepatu olahraga, lan manawa milih sepatu olahraga sing nyaman lan pas.

Sadurunge nggunakaketreadmill, mriksa apa panggonan seko treadmill stabil lan apa countertop garing.

4. Sadurunge miwiti olahraga, ngadeg kanthi sikil loro ing pedal sikil ing sisih loro treadmill lan klip klip rem darurat ing sandhangan. Nalika kabeh wis debugged lan treadmill wiwit muter, nyelehake sikilmu ing meja treadmill. Yen sampeyan sepisanan nggunakake, sampeyan kudu nyekel tangan sampeyan ing gagang ing sisih loro.

5. Nalika olah raga, mripatmu kudu mandeng ngarep lan aja ujug-ujug noleh, apamaneh noleh memburi, yen ora bakal kelangan keseimbangan.

Yen imbangan sampeyan ora apik, aja nyekel barang abot nalika mlaku.

7. Aja mlaku mundur ingtreadmillutawa nindakake tumindak mbebayani.

Ing pungkasan latihan, sampeyan kudu ngeculake detak jantung ing ngisor 120 denyut saben menit sadurunge mencet tombol mandeg.

Nalika metu saka treadmill, mesthine kudu ngenteni nganti meja mandheg, amarga akeh kacilakan sing kedadeyan ing mburi latihan.

Yen bobote ngluwihi 140 kilogram, aja "nyiksa" treadmill.

11. Pangguna anyar kudu nyekel tangane ing sisih loro kanggo adaptasi karo irama sing mlaku sadurunge bisa ngeculake lan mbukak kanthi bebas.

Treadmillmetode fitness:

Pisanan: Mlaku.

Mlaku bisa ningkatake kapasitas paru-paru, ngleksanani quadriceps, triceps, sendi lutut, ligamen sendi sikil, lan kelompok otot cilik. Kaping pisanan, kumpulake pendayung lan ngadegake sikilmu maju lan mundur ing sabuk sing mlaku. Tahan utawa copot genggeman nganggo tangan, wiwiti sabuk mlaku nganggo sikilmu, obahake sikilmu, lan wiwiti mlaku. Mlaku alon-alon kira-kira 15-30 menit saben dina, sing bisa ngonsumsi 300 kalori panas awak. Ngleksanani 3-4 kaping minggu kanggo entuk fitness lan bobot mundhut.

Kapindho, paddle.

Latihan dayung ngleksanani kemampuan kontrol latissimus dorsi, pectoralis major, otot abdomen, lan otot lengen, lan nduweni efek nguatake dada, punggung, lengen, weteng, lan sikil. Latihan 3-4 kaping seminggu miturut metode operasi ing ngisor iki, kanthi 3 kelompok saben wektu, mbaleni kaping 15-20 ing saben klompok. Sawise patang minggu, ana efek sing signifikan.

Mangga deleng cara operasi ing ngisor iki:

1. Ana telung bolongan ing salah siji mburi nangani rowing, kang bisa digunakake kanggo nyetel bobot mulet. Sing luwih dhuwur posisi bolongan, luwih abot bobote, lan kosok balene. Pangguna bisa nyetel bobot supaya cocog karo operasi dhewe, utamane kanggo mesthekake yen posisi bolongan konsisten.

2. Pancing driji sikil menyang pancing lan tahan gagang dayung nganggo tangan loro.

3. Nalika miwiti nggunakake, njagong ing bantal, mbengkongake sikilmu maju, lan tarik tangan saka ngarep menyang mburi nganti sikilmu lurus.