Teknik utama kanggo nggunakake peralatan Fitness Lat Pulldown

TheLat puldownPeralatan Fitness, uga dikenal minangka mesin pulley dhuwur utawaLat puldownMesin, minangka potongan umum peralatan fitnessérérangan sing ditemokake ing loro gim lan persiyapan omah. Nalika operasi mesin pulldown Move gampang, entuk asil latihan sing paling optimal tanpa cedera mbutuhake teknik khusus, praktik paling apik, lan ngati-ati.

Fungsi utamiLat puldownPeralatan Fitness

TheLat puldownPeralatan fitness utamane digunakake kanggo rong gerakan utama: ngarep-saka-gulu pulldown lan mburi-ing-gulu.

Pulo-necking-necks saka kulit pulldown nguatake lengen, pundhak, lan bali. Iki target otot Rhomboid lan deltoid ing pundhak, obhis eksternal ing padharan, lan Latisimus Dorsi ing mburi. Uga nyedhiyakake stimulasi sekunder ing Biceps Brachii lan brachiadialis ing lengen.

Burung-gulu Fokus kanggo lengen bangunan lan kekuatan pundhak. Utamane efektif kanggo ngembangake otot trapezius ing sisih mburi lan pundhak ndhuwur, lan uga nyedhiyakake keterlibatan sing ndhukung kanggo deltoid, biceps, lan pectoralis utama.

Langkah-langkah Olahraga

Loro-lorone variasi pulldown nyelehake stres sing signifikan ing pundhak lan sikut sikut. Individu karo ciloko sikut utawa sikut saku ora kudu nggunakakeLat puldownPeralatan fitness tanpa tuntunan profesional.

Nalika nindakake pulldowns ing sisih gulu, aja nganti maju utawa nyuda mudhun (e.g., kanthi ngedhunake kursi utawa nyandhang torso maju). Nglakoni bisa nambah tekanan ing tulang belakang serviks lan nyebabake cedera gulu.

Teknik utama

1. Front-of-leher pulldown:

Lenggah NgadhepiLat puldownPeralatan Fitness, kanthi dodo diangkat, ABS melu, lan langsung langsung. Kaki kudu maju lan tetep tetep. Genggeman luwih akeh tinimbang jembaré bahu nganggo telapak tangan sing madhep. Yen bar dhuwur, tangkep nalika ngadeg sadurunge lungguh. Tarik garis kanthi vertikal mudhun ing ngarep gulu, tahan rong detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan, nanging aja nganti ngeculake garis.

Kanggo resistansi, pilih bobote sing nggawa sampeyan gagal otot sawise 10-12 rep (i.e., 10rm-12rm), sing mbantu ngimbangi ukuran otot lan keluwesan. Ngaso 1-2 menit ing antarane set, lan baleni 3-4 set kanggo asil sing paling optimal.

2 .. Burung-the-Neck Bledown:

Gerakan iki padha karo puldown ngarep, nanging bar kasebut ditarik ing mburi sirah tinimbang. Amarga nambah risiko sing melu, pamula kudu diwiwiti kanthi resistansi entheng. Malah pangguna sing wis pengalaman kudu njaga intensitas kanggo nyuda risiko gulu utawa ciloko spine ndhuwur.

Pangeling penting

Loro ngarep lan mburi-mburi-gulu nggunakakeLat puldownPeralatan Fitness bisa mbantu mbangun kekuatan, nambah fitness, lan mbentuk awak. Dheweke bisa uga mbantu nyegah utawa ngeculake masalah sing kronis sing disebabake dening owah-owahan degeneratif ing pundhak, gulu, lan mburi. Kanggo nggedhekake efektifitas, tututi telung prinsip utama sajrone latihan sampeyan:

1.Pencet gerakan sampeyan - tindakake saben tumindak kanthi alon, lancar, lan dikontrol. Aja nganti nandhang bobote utawa ngeculake. Tansah pupu lan glutasi kanthi stabil sajrone gerakan kasebut.

2.Nabilis Pasukan imbang - Gunakake tangan loro padha kanggo njamin pangembangan otot simetris ing lengen, pundhak, lan bali, nyuda risiko ketegangan otot.

3.Sabe bobot sing cocog - target kanggo bobote sing nggawa lemes sawise udakara 12 taun (12rm). Iki mbantu tuwuh ukuran otot nalika nambah fleksibilitas. Nggunakake kurang saka 10rm fokus banget ing pirang-pirang otot, dene 30rm utamane nglatih otot kanthi energi hipertrofi sing winates.