Langkah Operasional kanggo Peralatan Latihan Kekuwatan Multi-Fungsi

Ing taun-taun pungkasan, amarga wong sing entuk pangerten babagan fitness, dheweke ngerti entuk manfaat saka peralatan latihan kekuatan. Utamane, peralatan latihan kekuatan multi-fungsi wis digunakake kanthi akeh amarga versatasi lan efektifitas.

Nanging sampeyan ngerti carane nggunakake peralatan latihan kekuatan multi fungsi kanthi bener?

1.Penet dadaing peralatan latihan kekuatan multi-fungsi

Lenggah ing ngarep karo mburi sampeyan nglawan backrest. Terus dada lan inti sampeyan melu. Genggeman kenceng kanthi rapet lan gunakake otot dada kanggo terus maju. Tahan 5 detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

(Cathetan: Setel bobot dhisik. Nalika nyurung, njaga torso sampeyan kanthi stabil lan mung mbaleni lengen sampeyan. Nalika bali, suda bobote kanthi alon-alon sadurunge miwiti rep.)

2.Fly flying peralatan latihan kekuatan multi-fungsi

Lenggah ngadhepi karo mburi sampeyan nglawan backrest. Terus dada lan inti sampeyan melu. Selehake lengen sampeyan kanthi vertikal nglawan nangani, kanthi tangan kanthi gampang nyenggol bagean ndhuwur bar. Gunakake otot dada batin sampeyan kanggo nggawa gagang menyang tengah. Tahan 5 detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

(CATETAN: Tansah torso isih nalika nggawa lengen lan mlebu. Suda bobot alon-alon tanpa ngeculake sadurunge mbaleni maneh 10 nganti 15 rep saben set.)

3.Lat puldowning peralatan latihan kekuatan multi-fungsi

Sampeyan bisa nindakake latihan iki kanggo maju utawa mundur. Terus dada lan inti sampeyan melu. Genggeman loro-lorone garis Pulldown lattown lan gunakake otot mburi kanggo narik mudhun. Sampeyan bisa milih narik ing ngarep utawa ing gulu.

(Cathetan: Jaga Torso sing stabil sajrone gerakan mudhun, mbengkongake tangan sampeyan narik bar kasebut. Tahan 5 detik ing posisi paling murah, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.)

4.SikilNyepak peralatan latihan kekuatan multi-fungsi

Lenggah ing sisih ngarep sikil loro sing dilebokake ing garis dhukungan ngarep lan sikil sing dikethok ing ngisor garis dhukungan ngisor. Terus dada lan inti sampeyan melu. Gunakake otot sikil kanggo ngangkat bar dhukungan ngisor. Tindakake gerakan kasebut kanthi cepet, tahan 5 detik, banjur mudhun kanthi alon-alon.

(CATETAN: Aja nganti bobote mudhun kanthi cepet. Terusake maneh. Nindakake 10 nganti 15 REPS saben set.)

Peralatan Latihan Kekuwatan bisa dikategorikake dadi mesin siji-fungsi lan macem-macem fungsi. Peralatan Latihan Kekuwatan Multi-Fungsi mudhun menyang kategori terakhir, ngidini macem-macem pangguna nindakake macem-macem latihan bebarengan. Papat Olahraga sing kasebut ing ndhuwur kalebu sing paling umum kanggo peralatan latihan kekuatan multi-fungsi.

Wiwit saben target latihan sing beda-beda klompok otot kanthi pola gerakan khusus, wujud sing tepat yaiku wigati. Penting kanggo ngetutake pedoman operasional sing bener kanggo njamin latihan sing aman lan efektif.