Otot apa sing bisa dadi sepur rak Squat Squat Mesin Smith?

Mesin Smith minangka peralatan fitness wektu sing diuji lan efektif. Kanthi trek barbell tetep, pangguna bisa kanthi yakin ngangkat bobot abot tanpa kuwatir keseimbangan. Ana macem-macem jinis mesin Smith, kalebu model vertikal (sing paling umum) lan cenderung), uga desain sing ora ana gandhengane lan ora bisa dipangan, uga desain tunggal lan ora ana gandhengane (maksude pesawat), lan tahan gesekan.

Mesin Smith nglayari pirang-pirang tunjangan latihan lan umume digunakake kanggo target kelompok otot ing ngisor iki:

1. Otot dada

Mesin Smith asring digunakake kanggo latihan penet penet. Kanthi Barbell stabil ing trek tetep, pangguna ora kuwatir yen ora kalah amarga bobote gedhe, saéngga fokus kanthi kontraksi otot pectoral. Sanajan mesin Smith minimalake ketidakstabilitas, nggunakake bobot abot banget isih bisa nahan stres ing sendi, utamane nalika nggawe garis maneh.

2 .. gluting & hamstrings

Mesin Smith kanthi efektif kanggo nindakake squats. Salah sawijining keuntungan sing paling gedhe yaiku pangguna ora kudu kuwatir babagan gerakan sisih kiwa wiwit barbell tetep aman ing papan. Nanging, dheweke bisa fokus kanggo nyetel postur kasebut miturut path gerakan bar, njamin gerakan squir sing stabil lan kontrol. Kanthi nderek trek sing dipandu, pangguna bisa nglakokake squats sing tepat kanthi safety sing ditingkatake.

Ati-ati: sanajan mesin Smith nggawe squats Rasa luwih gampang kanthi ngilangi tantangan stabilitas, keterluan sing gedhe banget ing bisa nyuda kemampuan awak kanggo njaga keseimbangan awak kanggo njaga keseimbangan awak. Iki minangka pamula asring luwih gampang ngukur bobot sing luwih abot ing mesin Smith nanging perjuangan kanthi squats gratis kanthi nggunakake beban sing luwih entheng.

3 .. Otot Calf

Tumatake pedhet sing bisa uga ditindakake kanthi efektif ing mesin Smith kanthi efektif. Dibandhingake mesin raise tradisional, mesin Smith nyedhiyakake stimulasi sing luwih langsung menyang otot gastrocnemius, nyebabake asil latihan sing luwih apik.

Cara nindakake pedhet ngadeg ing mesin Smith:

(1) Selehake blok kayu sing dhuwur 10 cm ing lantai lan posisi bal sikil sampeyan ing ndhuwur, kanthi tumit sampeyan.

(2) Jaga dada, inti melu, lan langsung langsung.

(3) Suda tumit nganti sampeyan rumangsa rame ing otot pedhet. Banjur, kontrak gastrocnemius kanggo ngangkat tumit menyang posisi paling dhuwur, terus sedhela ing pucuk sadurunge alon-alon mudhun. Baleni maneh.

4. Quadriceps

Squats stance sempit ing mesin Smith apik kanggo target quadricik. Salah sawijining mupangat kanggo nggunakake Mesin Smith yaiku sampeyan bisa ngeculake pusat gravitasi kanthi aman tanpa risiko kelangan keseimbangan. Penyesuaian iki ngidini pamisahan lan aktifitas quadricep, nggawe olahraga sing efektif kanggo ngiyatake ngarep paha.