Napa mesin rowing dianggep minangka latihan level "presiden"?

Apa sampeyan ngerti? Mesin rowing diarani olahraga presiden. Akeh wong sing luwih kepincut ing mesin sing nyirami tinimbang treadmills, amarga mesin rowing yaiku olahraga later, lan latihan sing lungguh ing sendi lutut, sing ora gampang nyebabake karusakan lutut. Inspirasi kanggo mesin rowing asale saka prastawa kayak, amarga kayak kena pengaruh ing cuaca lan ora kondusif kanggo latihan atlit sistematis, nyebabake penurunan tingkat atletik. Lair mesin rowing ngatasi masalah latihan atlit lan uga disenengi para penggemar fitness. Amarga nggunakake posisi lungguh lan bisa ngetrapake 80% klompok otot awak, iku peralatan fitness sing langka sing bisa olahraga kabeh awak. Mesin rowing misuwur banget ing Eropa lan Amerika Serikat.

Kepiye caraneMesin rowingPakaryan

Ana telung jinis utama mesin rowing saiki: Mesin rowing tahan banyu, mesin resistansi angin, lan mesin rumput magnetik. Nalika kita ora bakal nyilem ing angin lan model tahan magnetik, ayo fokus ing mesin rowing resistensi banyu. Sistem resistansi banyu nggunakake paddle ing jero tank banyu, nggawe tahan kanthi spinning liwat banyu, simulasi pengalaman rowing sing paling rame. Swara banyu cemlorot nawakake perasaan sing luwih immersive, kaya yen sampeyan lagi nyirami banyu sing nyata.

BenerTeknik mesin rowing

Preparation lan reget: Sadurunge nggunakake mesin rowing, penting kanggo reged lan anget. Uga, priksa setelan resistansi sadurunge diwiwiti. Aja nyilem langsung menyang rowing tanpa nyetel level resistansi; Miwiti kanthi resistensi sing dhuwur banget bisa ban kanthi cepet lan nambah risiko cedera. Diwiwiti kanthi tingkat tahan banget lan mboko sithik nalika mbangun kekuwatan lan stamina.

Teknik sing apik: Rowing melu telung tahap utama: Kaki, pinggul, lan lengen. Miwiti kanthi nyurung sikil, banjur tindakake nganggo pinggul sing obah mundur. Sawise pundhak sampeyan lulus pelvis, wiwiti narik nganggo tangan nalika condong maneh. Kanthi ngluwihi sikil sampeyan lan tarik gagang menyang dada, banjur bali menyang posisi wiwitan kanggo mbaleni gerakan kasebut.

Aja overuse kekuatan lengen: Kesalahan umum sing digawe dening para pamula wis ngandelake banget ing kekuatan lengen. Teknik sing bener nggunakake 60% saka kekuwatan saka sikil sampeyan. Push bledosan karo sikil sampeyan kanggo ngasilake momentum. Sisa 40% dipérang antara 20% saka awak ngisor lan 20% saka tangan sampeyan.

Dedegake lan wujud: Tansah njaga langsung lan ngindhari Arching. Melu otot inti lan njaga pundhak santai. Mesthekake utomo sampeyan tetep ing posisi netral ing saindenging gerakan rute kabeh.

Aja overstretching: Sawetara pangguna bisa uga nyoba babagan adoh banget kanthi nggawa hips sing cedhak banget karo tumit. Iki nyebabake calves kelangan alignment jejeg karo lantai lan nyurung sirah lan pundhak. Iki bisa kompromi postur lan nyuda efisiensi nakal.

Mesin rowingMinangka pelatihan lintas kanggo mlaku

Yen sampeyan nggabungake latihan sing mlaku menyang rutinitas sampeyan, mesin rowing minangka alat pelatihan sing apik banget. Nyedhiyakake latian sithik banget, mbantu ngiyatake otot sing digunakake nalika nambah kesehatan kardiovaskular.