Cara nggunakake mesin kanthi bener

Mesin elliptical minangka peralatan olahraga aerobik sing apik banget. Bisa mbantu awak ngobong lemak, mbentuk garis otot sing apik ing bagian ngisor bagian ngisor lan nyuda tekanan ing lutut .... Sawetara wong ujar yen sikil dadi luwih tlal Mesin elliptical! Kepiye nggunakake mesin elliptical kanthi bener? Mesthi wae, sampeyan kudu nindakake latihan sing anget sadurunge nggunakake. Banjur langkah menyang mesin elliptical lan golek irama dhewe. Kangge, elinga ing postur awak sampeyan. Terus sirah, dodo metu lan ora bali maneh. Ayo goleki introduksi rinci ing ngisor iki.

Cara panggunaan sing bener saka mesin elliptical

1. Ndhuwurake handrail ing ndhuwur mesin elliptis nganggo tangan loro. Banjur, tangan sampeyan kudu terus maju ing irama sikil sikil sampeyan nalika sampeyan pedal. Sawise nemokake irama olahraga, mboko sithik nambah pasukan tangan lan pasukan pedaling sikil.

2.Pikir menyang postur awak nalika nggunakake. Terus sirah, dodo metu lan ora katon mudhun nalika praktek. Tetep mripat tetep ing ngarep lan fokus kabeh sampeyan ing sikil sampeyan.

3.Ing luwih apik kanggo olahraga nalika praktek. Ana rong cara.

Salah sijine yaiku klompok kanthi wektu, kanthi saben klompok kanthi tahan 5 - 6 menit. Liyane yaiku klompok nomer kaping pirang-pirang, sing bisa ditemtokake miturut kapasitas fisik sampeyan. Nalika nggunakake mesin elliptical kanggo olahraga, frekuensi lan kacepetan kudu bertahap, lan kudu ana ing jangkoan sing bisa adaptasi.

4.Padha kanggo napas sampeyan. Nafas penting banget ing kabeh latihan. Ambegan rimemically lan aja langsung pantes, amarga bakal mbebayani kanggo awak sampeyan.

Postur sing bener kanggo nggunakake mesin elliptical

1.Kanggo awak ing garis lurus lan ora mbengkongake utawa mbanting maneh.

2. Tampilan ngarep, tungkak sampeyan menyang bokong sampeyan kudu ana ing garis lurus. Kanthi tembung liyane, aja nganti lutut.

3. Aja nyusut pundhak. Delengen langsung lan ngencengi weteng.

4. Pusat gravitasi kudu ana ing antarane tumit lan sikil, rada cedhak karo tumit. Kanthi tembung liyane, pusat gravitasi awak sampeyan ing tengah lan mburi sikil. Mula, nalika nggunakake mesin elliptical, tumit sampeyan ora kudu diangkat, yen pusat gravitasi bakal ngalih menyang sikil.

5. Nganggo bokong nalika olahraga. Iki bisa nggawe Maximus Gluteus sampeyan wis entuk latihan lan nyuda stimulasi ing pupu sampeyan.

6.Nalika ngleksanani, ngayunake tangan kanthi ngasta gagang, sing bisa ngobong kalori luwih akeh.

7. Apa sing duwe latihan, kabeh kudu ana ing pedal. Yen mung bagean ngarep sampeyan ana ing pedal, anak sapi sampeyan bakal luwih kandel sawise latihan sajrone wektu.

Langkah-langkah kanggo nggunakake mesin ellptical

1. Aja mundur gerakan mundur mundur ing mesin elliptical. Sawetara wong mikir manawa pedal mundur bisa luwih apik kanggo olahraga bokong. Nyatane, rampung ora perlu. Apa Pedaling Terusake utawa mundur, mula kanggo nindakake sikil, utamane pupu kanggo mesin elliptical. Nanging, nalika ngedeg maneh, angel kanggo ngontrol keseimbangan lan gampang nyebabake bebaya. Kajaba iku, tekanan ing sendi lutut bakal tambah nalika ngetren mundur, lan bakal duwe pengaruh sing ala ing ligamen lan tendon saka lutut ing jangka panjang.

2.Nalika nggunakake, silingan sampeyan kudu dipasang ing pedal kanggo njamin stabilitas sajrone latihan lan nyuda risiko sing ora perlu.

3.Nanging, akeh mesin elliptis bisa nyetel slope. Kanggo lereng liyane, efek latihan uga beda. Dadi kadang, sawise adaptasi kanggo olahraga ing siji lereng, ganti slope kanthi angel kanggo olahraga bakal luwih tantangan lan uga bisa dadi tokoh sing sampurna.

4.Supaya kanggo mbayar nalika mungkasi latihan. Mesin elliptical duwe inersia nalika obah. Dumadakan kita ora bisa mandheg nalika kita ana ing gerakan sing cepet-cepet, amarga gampang nyebabake cedera olahraga. Kita kudu alon-alon alon-alon frekuensi olahraga lan mateni mesin elliptis sawise mandheg kanthi alon.

5. Tampilan layar mesin paling elliptical duwe fungsi langkah-langkah. Supaya bisa nggayuh efek rugi sing cocog, jumlah langkah saben menit kudu dikontrol antara 120 lan 160. Yen sampeyan nggunakake mesin elliptical kanggo hiit, jumlah langkah saben menit udakara 160 sajrone tahap Sprint.

6.Nalika ngleksanani, sing luwih cedhak karo gravitasi awak sampeyan yaiku tumit, luwih akeh pupu lan bokong sampeyan bakal dirangsang; Sing cedhak karo driji sikil, luwih akeh ngarep pupu bakal dirangsang.

7. Yen sampeyan pengin ngleksanani area inti (otot weteng lan mburi ngisor), tangan sampeyan bisa ninggalake gagang premis kanggo njaga keseimbangan.

8- Aja nganti awakmu saka sisih menyang sisih.