Apa cara olahraga sing bener kanggo Dumbbell?

Dumbbell kangCara Latihan sing bener

• Persiapan pemanasan: Nindakake gerakan dhasar kanggo anget awak, kayata rotasi gulu, rotasi pundhak, lan sapiturute, sajrone 5 menit.
• Latihan Inti:Gunakake dumbbells kanggo ngleksanani pinggul, weteng, bokong, lan punggung, kayata sit up, curls otot weteng, lan sapiturute, suwene 30 menit.
• Gabungan Pilates:Dumbbellolah raga bisa digabung karo gerakan Pilates kanggo mbentuk awak lengkap, kayata olah raga ing sikil, paha njero, bokong, otot weteng, lan lengen.
• Latihan keluwesan: Nindakake latihan peregangan lan napas jero kanggo ngilangi kesel lan stres fisik, nambah keluwesan, kayata gerakan gaya yoga, sajrone 15 menit.
• Meditasi lan istirahat: Sawise olah raga, gunakake teknik relaksasi kayata meditasi supaya awak bisa bali menyang kahanan sing nyaman, suwene 10 menit.

Nalika olahraga karodumbbells, siji kudu milih bobot lan dedeg piadeg sing cocog kanggo ngindhari cedera lan njamin gerakan sing akurat lan efektif. Nggabungake latihan Pilates kanthi lengkap bisa ningkatake kekuatan lan stabilitas awak, nggayuh tujuan olahraga, ngilangi bobot, lan mbentuk.