Cara nggunakake mesin hip thrust kanggo hip thrust

Yen nggunakake amesin hip thrustkanggo olahraga, langkah-langkah ing ngisor iki bisa ditindakake:

1. Setel posisi wiwitan

• Lenggah ing mesin dorong tegak karo peralatan, priksa manawa tengah scapula didadekake siji karo bantalan peralatan.
• Nyebarake sikilmu menyang jembar sing nyaman, ing antarane jembar pinggul lan ambane pundhak.

2. Siapke kanggo push maju

• Gulungake barbel peralatan ing ndhuwur pinggul, priksa manawa bantal kasebut diselehake ing balung pinggul utawa otot weteng ngisor.
• Selehake tangan ing loro-lorone barbell, ambane pundhak, kanthi telapak tangan madhep mudhun, kanggo dhukungan lan stabilitas.
• Setel langkah kanggo mbentuk V-wangun antarane pupu lan awak, lan nyiapake kanggo push.

‌

3. Pencet lan remet

• Genggeman barbell kanthi kenceng lan ndhukung otot-otot weteng.
• Remet pinggul lan pencet sikilmu kanthi kuat ing lemah.
• Angkat pinggul nganti dhuwur pundhak kanggo mbentuk posisi 'tabletop'.

Ing posisi sing paling dhuwur, siji kudu ngrasakake tension ing otot gluteal, otot sikil, kelompok otot inti, lan punggung ndhuwur kanggo ngontrol lan nyetabilake bobot.