Pandhuan lan pancegahan kanggo nggunakake mesin tangga

Ingmesin tangga, peralatan fitness gaib, ora asing. Iku kanthi pinter nyimulasi gerakan saben dina kanggo mendaki tangga, supaya wong bisa nikmati keuntungan saka hiking lan climbing undhak-undhakan. Dadi saiki ayo njelajah bebarengan carane nggunakake mesin tangga supaya luwih lengkap lan luar biasa!

Ayo sinau carane nggunakake amesin tanggabebarengan:

1. Nalika sapisanan langkah dhateng tangga, mangga ngadeg ing lan banjur pilih pilihan sing dipengini ing garis menu. Akeh staircases nawakake mode setelan manual, lan mesthi, sampeyan uga bisa milih program prasetel kanggo latihan mlaku. Biasane, sampeyan mung kudu ngetik umur lan bobot kanggo ngira jumlah kalori sing diobong sajrone olahraga.

2. Sampeyan kudu mindhah sikil munggah lan mudhun ing irama tartamtu kanggo drive pedal mudhun, nanging manawa kanggo supaya tiba langsung menyang lemah. Kanggo njamin safety, disaranake sampeyan tansah nyekel gagang kanthi kenceng kanggo nyetabilake awak yen perlu. Ing wektu sing padha, gagang uga bisa digunakake kanggo ngawasi denyut jantung wektu nyata, mbantu sampeyan njaga intensitas olahraga sing cocog.

3. Ingmesin tangganduweni karakteristik penak lan gampang digunakake, sing ora mung mbantu nyegah penyakit kardiovaskular, nanging uga duwe pengaruh sing kurang dibandhingake jogging ruangan. Nanging, dibandhingake karo piranti aerobik liyane, kangelan saka mesin tangga relatif luwih. Contone, wong sing bobote 68 kilogram bisa ngobong luwih saka 300 kalori sajrone setengah jam olahraga, nalika mlaku mung bisa ngobong sekitar 175 kalori.

Nalika nglaras penak digawa deningmesin tangga, kita uga kudu nggatekake pandhuan panggunaan ing ngisor iki:

1.Sajrone proses mundur, aja nggawe sendi lutut dadi kaku utawa dikunci, lan ninggalake sawetara papan kanggo gerakan.

2. Yen kekuatan otot sampeyan relatif lemah, dianjurake kanggo nundha nggunakake stepper kanggo sementara.

3. Yen sampeyan duwe kabisan koordinasi lan kontrol sing kurang, disaranake kanggo melu latihan adaptif, kayata latihan sepeda tetep.

4. Peralatan sing diimpor biasane duwe volume gedhe. Yen pelatih cendhak banget, mula ora bisa digunakake kanthi paksa kanggo nyegah karusakan sing ora perlu.

Sanajan para pendaki tangga bisa nyebabake karusakan kurang ing dhengkul dibandhingake karo climbing ruangan, treadmill, lan liya-liyane, ati-ati kudu ditindakake nalika digunakake kanggo wong sing ngalami cedera lutut utawa kekuatan sikil sing ora cukup.

6. Yen sampeyan pengin ngleksanani awak lan nambah fungsi jantung liwatmesin tanggae, dianjurake kanggo nggunakake kira-kira 20 menit saben wektu; Yen sampeyan ngarepake entuk asil bobote sing apik, kudu ditambah nganti 30-40 menit. Umumé, wektu panggunaan sing bener saka mesin tangga kudu ora kurang saka 20 menit. Apa wae peralatan sing digunakake, kudu tumindak miturut kemampuane supaya ora kesel lan karusakan sing gedhe banget.

7. Nalika nggunakakemesin tangga, mangga supaya dhadha terus lurus lan sirah munggah, ngindhari postur sing ala saka hunching lan mlengkung kanthi sirah mudhun.

Sajrone proses ngleksanani, ora perlu nguber kacepetan utawa durasi. Yen sampeyan rumangsa kesel, sampeyan bisa uga pengin nyuda kacepetan olahraga menyang gear paling murah lan terus olahraga kanthi terus-terusan.