Kepiye cara nggunakake bangku dumbbell multifungsi?

Ingbangku multifungsi kabminangka jinis peralatan tambahan fitness, sing asring digunakake kanggo mbantu dumbbells kanggo ngrampungake macem-macem gerakan fitness, kayata incline dumbbell bench press, nolak dumbbell bench press, flat dumbbell fly, lsp.

Liwat latihan, sampeyan bisa nambah kontrol sendi lan otot ing macem-macem bagian awak, lan ngleksanani kelompok otot cilik ing sekitar kelompok otot target.

Ing ngisor iki sawetara cara khusus kanggo nggunakake bangku dumbbell multifungsi:

1. Flat bench press.

Bagian olahraga: lengen, dada lan punggung. Ngantuk ing bangku latihan, nyekel dumbbell kanthi tangan loro luwih amba tinimbang jarak pundhak, kencengake dhadha, angkat dumbbell, alon-alon mudhunake menyang dhadha tengah nganti lengen ndhuwur sejajar karo lemah, banjur push dumbbell bali. menyang posisi wiwitan.

2. Bend liwat lan baris.

Wilayah sing dilatih: Mburi. Nalika nindakake dayung mbengkongaken kanthi tangan siji, sampeyan kudu nyekel tangan siji ing bangku, njaga awak sejajar karo lemah, nyekel dumbbell kanthi genggeman overhand kanthi tangan liyane, nyuda bobote nganti tingkat paling ngisor, terus awak isih, lan nggunakake bali kanggo Gunakake pasukan kanggo ngangkat dumbbell, ora penyelundupan.

3. Lungguh fleksi lan ekstensi sikil.

Area olahraga: paha quadriceps. Pilih bobot sing cocog, njagong mujur, pasang sikilmu ing ngisor bantalan sikil lan angkat driji sikilmu. Nalika ambegan, kencengake paha lan lenggahake pedhet kanggo ngangkat bobot, lurusake sikil nganti maksimal.

4. Lungguh lengen fleksi lan ekstensi.

Bagian sing dileksanakake: Triceps saka lengen. Lungguh ing bangku kanthi sikilmu rata ing lemah. Tahan dumbbell ing tangan siji, telapak tangan maju, terus ing ndhuwur sirah, lan nyelehake ing busur setengah bunderan menyang ndhuwur pundhak liyane. Sing ngisor dumbbell, luwih apik. Banjur, gunakake gaya kontraksi triceps brachii lengen kanggo ngangkat munggah lan mulihake.

Nalika nggunakake bangku dumbbell multifungsi kanggo latihan kekuatan, sampeyan kudu menehi perhatian marang poin ing ngisor iki:

1. Pilih bobot sing cocog.

Pilih bobot dumbbell sing cocog adhedhasar kondisi fisik lan tujuan latihan. Sampeyan bisa milih bobot sing luwih entheng ing tahap wiwitan lan mboko sithik nambah kesulitan.

2. Njaga dedeg piadeg sing bener.

Nalika nindakake latihan dumbbell, njaga postur sing bener, utamane punggung sing lurus lan weteng sing nyenyet.

3. Ambegan aktif.

Gunakake teknik napas aktif nalika nindakake gerakan. Contone, sajrone bench press, exhale nalika sampeyan push dumbbell munggah lan ambegan nalika sampeyan mudhun dumbbell.

Ing ndhuwur ana sawetara cara panggunaan lan pancegahan kanggo bangku dumbbell multifungsi. Liwat panggunaan lan praktik sing bener, kontrol sendi lan otot ing macem-macem bagian awak bisa ditingkatake kanthi efektif.