Kepiye Pamula Gunakake Peralatan Gym kanggo Latihan?

Pamula asring ora ngerti carane nggunakake sawetara peralatan gym nalika pisanan pindhah menyang gedung olahraga. Dina iki, kita bakal mulang sawetara latihan gym sing gampang kanggo mbantu sampeyan nglatih kabeh otot! Nggunakake peralatan gym mbantu sampeyan nggawe wangun sing tepat lan ngindhari gerakan sing salah.

Muga-muga, introduksi iki bakal mbantu sampeyan navigasi gym kanthi gampang, ngilangi kebingungan lan kahanan sing durung mesthi.

1. Tekan Dada

Mesin Press Dada: Utamane nglatih dada lan triceps.

Sadurunge miwiti, nyetel jog menyang posisi nyaman. Nalika njagong mudhun, tetep bali menyang sandaran, dada munggah, lan abs nyenyet. Genggeman gagang lan push maju horisontal.

Nggawe 4 set saben 12 repetisi.

2. Tekan Pundhak

Mesin Press Pundhak: Utamane nglatih pundhak lan deltoid. Lenggah ing kursi mesin, dhadha munggah, lan mburi ndhuwur cedhak sandaran. Push munggah banjur mudhunake tangan nganti kira-kira sudut 90 derajat.

3. Pulldown Lat: Utamane nglatih latissimus dorsi lan otot deltoid ing punggung.

Sadurunge miwiti, pesthekake pupu sampeyan kuwat ing kursi, jembaré genggeman kudu luwih gedhe tinimbang ambane ajiné, dhadha munggah, lan mburi ngisor rada arched. Narik mudhun nggunakake gerakan pulldown lat normal.

4 set saben 12 repetisi.

4. Bicep Curl: Utamane nglatih biceps.

Selehake lengen ndhuwur kanthi mantep ing bangku miring, tangan dibukak ing ambane pundhak, sikut rada diselehake, genggeman kanthi telapak tangan madhep sampeyan, lan alon-alon narik pundhak sampeyan.

4 set saben 10 repetisi.

5. Leg Press: Utamane nglatih obliques, pupu, lan pedhet.

Sensasi bakal kena pengaruh saka sudut pedal. Umume disaranake nggunakake jurus utama kanthi driji sikil kira-kira telung ambane aji, tetep dhengkul rada mbengkongake nalika nyurung lemah, ora nganti lengkap.

Nggawe 4 set saben 10 repetisi.

Disaranake kanggo nglatih loro nganti telu seminggu, kanthi saben latihan paling suwe sajrone jam! Tambah siji nganti rong menit istirahat ing antarane set. Apa sampeyan nglatih awak ndhuwur utawa ngisor, sampeyan kudu ngaktifake kabeh otot kanggo entuk asil sing luwih apik. Alon-alon nambah bobot; fokus ing kroso Otot digunakake pisanan iku penting. Otot pamula biasane mbutuhake periode aktivasi, mula dianjurake kanggo miwiti kanthi bobot sing luwih entheng lan repetisi sing luwih dhuwur (contone, 12-15 repetisi) saben set supaya otot bisa adaptasi kanthi cepet.