Rong Cara Nggunakake Mesin Pulldown Lat

Kanggo sing pengin nglatih awak ndhuwur, pelatih biasane nambah latihan otot bali menyang latihan otot dada. Mesin pulldown lat minangka salah sawijining peralatan sing paling umum digunakake kanggo latihan mburi. Ing ngisor iki ana rong cara kanggo nggunakake mesin iki.

1. Overhand Grip Pulldown

Para panuku peralatan fitness nyathet yen pulldown grip overhand minangka cara umum karo mesin pulldown lat. Utamane target klompok otot kalebu latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, deltoid posterior, trapezius, lan rhomboid mayor lan minor. Asil sing signifikan bisa dideleng kanthi latihan jangka panjang. Wangun sing tepat iku penting: ambegan nalika kontraksi latissimus dorsi, tarik bar vertikal mudhun saka ndhuwur sirah menyang dhadha, remet pundhak lan kontrak lat kanthi lengkap. Ngaso sawetara detik ing puncak kontraksi. Exhale nalika kontrol bali bar ing dalan sing padha, mulet latissimus dorsi kanthi lengkap.

2. Underhand Grip Pulldown

Mesin lat pulldown uga bisa digunakake kanthi grip underhand kanggo nglatih latissimus dorsi, biceps brachii, lan otot bahu. Sajrone latihan, genggeman gagang nganggo tangan loro ing posisi underhand, mesthekake jarak telapak tangan luwih sempit tinimbang ambane pundhak. Ngluwihi lengen maju, condongake awak maneh kanthi rada miring, supaya punggung ngisor mlengkung lan dodo diangkat - iki posisi wiwitan. Tarik pundhak lan lengen ndhuwur mundur lan mudhun kanggo ngangkat awak nganti bar ndemek dada ndhuwur. Elinga yen awak ndhuwur kudu tetep tetep sajrone gerakan, kanthi mung lengen sing obah; lengen mung nyekel bar tanpa tumindak tambahan.

Para panuku peralatan fitness nyatakake yen cara latihan mesin pulldown lat utamane gumantung saka posisi genggeman. Genggeman overhand lan underhand target kelompok otot sing beda-beda. Mula, para penggemar fitness kanthi kabutuhan latihan sing beda-beda kudu ngerti klompok otot sing bisa dilatih mesin lat pulldown, banjur nggawe rencana latihan adhedhasar otot target.