10 Prekara sing Aja Dilakoni Sawise Olah Raga!

Fitness minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo ngilangi stres. Ora mung mbantu mbangun awak sing sehat nanging uga mbentuk fisik sing menarik. Nanging, akeh wong mung fokus ing latihan dhewe lan ora nglirwakake kawruh penting babagan pemulihan sawise latihan. Nalika awak ana ing kahanan sing ringkih, prilaku sing salah bisa nyebabake cilaka sekunder. Ayo goleki 10 perkara sing ora kudu ditindakake sawise latihan!

1. Aja Langsung Jongkok utawa Lungguh

Mengkono mengaruhi sirkulasi getih lan nambah lemes otot. Sawiseolahraga, sampeyan kudu nyetel ambegan lan nindakake aktivitas kurang intensitas kayata lumampah alon, cahya mulet, utawa ambegan jero kanggo bantuan getih bali menyang jantung.

Mungkasi dumadakan sawise ngleksanani kuat bisa mungkasi kontraksi otot, nyebabake getih pooling ing otot, ndadékaké kanggo meksa getih kurang lan aliran getih ora nyukupi kanggo otak-ngasilake pusing, pucet, sesak ambegan, utawa malah pingsan.

2. Aja Ngombe Banyu Gedhe Sanalika

Intake banyu sing berlebihan sawise kuatolahragabisa ngencerake tingkat sodium ing getih, nyebabake kram otot, sirah, utawa muntah. Banyu sing akeh banget uga nyebabake rasa ora nyaman ing weteng lan bisa nyebabake ambegan nalika turu. Nanging, ngombe jumlah cilik kaping pirang-pirang.

3. Aja Skip Cool-DownLatihan

A cool-mudhun sing tepat mbantu nyuda detak jantung lan ambegan bali menyang negara ngaso, nyuda lemes otot lan soreness, lan nyegah pusing utawa mual sawise latihan. Regangan ringan, mlaku-mlaku, pijet, lan relaksasi napas kabeh efektif.

4. Nyegah Tetes Suhu dadakan

Sawise olahraga, suhu awak lan produksi kringet mundhak nalika pembuluh getih dilate. Langsung mlebu ruangan ber-AC utawa ngumbah nganggo banyu adhem bisa ngganggu pangaturan suhu awak lan ngrusak kekebalan, nambah risiko selesma, diare, utawa asma.

5. Aja Langsung Adus

Sajrone olahraga, aliran getih mundhak menyang otot lan aktivitas jantung mundhak. Padusan panas langsung nyepetake sirkulasi getih ing kulit lan otot, sing bisa nyuda pasokan getih menyang organ vital lan nyebabake pusing utawa malah nyebabake masalah jantung. Ngaso cukup sadurunge adus.

6. Aja Langsung Mangan

Sajrone olahraga, umume getih diarahake menyang otot, dudu sistem pencernaan. Mangan langsung nambah beban ing pencernaan, bisa nyebabake rasa ora nyaman utawa gangguan ing weteng. Ngenteni sethithik sadurunge mangan sing tepat.

7. Aja Rokok

Ngrokok sawise olahraga luwih nyuda pasokan oksigen menyang awak. Zat-zat sing mbebayani ing asap ngrusak pertukaran gas ing paru-paru, bisa nyebabake sesak dada, sesak ambegan, pusing, lan kesel.

8. Ngindhari Asupan Gula sing Kakehan

Kakehan gula sawise olahraga ngonsumsi akeh vitamin B1, sing nyebabake kesel, kurang napsu, lan pemulihan sing luwih alon. Nanging, mangan panganan sing sugih vitamin B1 kaya sayuran, endhog, lan ati.

9. Aja Kakehan Konsumsi Minuman Dingin

Sawise kringet, pencernaan tetep nyandhet lan weteng luwih sensitif. Ngombe kakehan omben-omben sing adhem bisa nyebabake kram weteng, nyeri weteng, utawa diare. Banyu kosong utawa banyu asin sing entheng iku pilihan sing luwih apik.

10. Ora Alkohol

Sawise olah raga, alkohol luwih cepet diserep menyang aliran getih, ndadekake stres luwih gedhe ing organ kaya ati lan weteng. Kanggo kesehatan, aja ngombe alkohol sawise olahraga.