Apa sampeyan ngerti gerakan standar kanggo mesin Fly PEC?

Dodo minangka salah sawijining klompok otot sing paling umum kanggo latihan ing latihan. Dodo sing wis dikembangake ora mung nambah tampilan fisik, nanging uga nambah kapercayan sakabehe. Nanging, latihan dada asring mbutuhake pitulung saka peralatan gym utawa mesin latar mburi omah. Antarane, TheMesin Fly Pecdigunakake digunakake ing gym. Nanging sampeyan ngerti bentuk sing bener kanggo latihan iki? Ayo goleki rinci ing ngisor iki!

Formulir standar kanggoMesin Fly Pec

1. Nyetel dhuwur kursi adhedhasar stature dhewe supaya gagang dipasang kanthi dhuwur pundhak. Pilih beban bobot sing cocog (biasane bobot sampeyan bisa ngatasi 12 reps).

2 .. Tansah bali menyang pas lenggahan, dada lan inti kenceng. Genggeman lan push tangan maju ing busur sing sithik nalika tetep ana ing sikut sampeyan.

3 .. Aja nganti bobote bobote kanthi lengkap sawise saben pengulangan. Tangan sampeyan kudu njaga posisi sing cukup ing sajrone dalan gerakan.

4. Inhale sadurunge miwiti gerakan, gempur nalika sampeyan nyurung mlebu, lan nyedhot maneh nalika bali menyang posisi wiwitan. Teknik napas iki mesthekake pasokan oksigen sing cukup lan mbantu njaga gerakan sing aman lan dikontrol.

Cathetan penting nalika nggunakakeMesin Fly Pec

1. Terus tegak tepsu lan aja nggunakake momentum eksternal. Gunakake otot pectoral kanggo nguwasani gerakan batin, lan bali kanthi alon lan lancar.

2 .. Sajrone latihan kasebut, mesthekake sikut sampeyan mundur lan rada metu, tinimbang mudhun.

3 .. Dhuwur kursi kudu cocog. Yen nangani dipanggonke kanthi dhuwur, luwih stres bakal ngalih menyang deltoid anterior tinimbang dada.

4. Nalika mbahas arep ndemek, ngaso sedhela. Sampeyan bisa uga kanthi ringkes dada utawa mungkasi mung sesambungan kanggo nambah pengaktifan otot.