Apa mesin GLOTE lan Kaki sing paling populer ing gedung olahraga?

Gym minangka macem-macem mesin sing dirancang kanggo nglatih glutes lan sikil. Ing ngisor iki sawetara mesin tetep sing paling populer lan efektif kanggo latihan awak ngisor.

1. Mesin Bridge Glute

Otot utama sing dilatih: Otot sikil gluteal lan posterior, kalebu Gluteus Maximus, semitendinosus, lan semimembranosus.

Cara Gunakake:

Tetep loro sikil sing rata ing lemah lan pasang tangan sampeyan ing sandhinge awak utawa ing dada. Gunakake kekuwatan glute kanggo ngangkat pinggul nganti awak dadi garis lurus. Ngontrol kecepatan nalika ngedhunake lan ngunggahake pinggul supaya ora keturunan. Aja nggunakake gulu utawa bali kanggo nyopir gerakan kasebut.

2. Mesin hack squat

Otot utama sing dilatih: Glutes lan otot pupu, kalebu Gluteus Maximus, Quadriceps, Biceps Biceps, lan Vastus Outulis.

Cara Gunakake:

① Nyuda maneh sampeyan menyang pad lan atur kanggo kepenak lan dhukungan.

√ Selehake sikil sampeyan ing sikil sikil, rada luwih amba tinimbang ambane bahu, kanthi driji sikil rada metu.

③ gempur lan alon-alon squat nganti pupu sampeyan sajajar karo lemah. Inhale lan push sikil sikil kanggo bali menyang posisi wiwitan.

3. Mesin Hip / Penculikan

Otot utama sing dilatih:

Penculikan: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, lan Gluteus Minimus.

Aduktif: Otot pupu batin, kalebu klompok addect, gracilis, lan tensor fasciae latae.

Cara Gunakake:

① Tansah awak kanthi stabil sajrone gerakan - supaya ora ngayun kanggo nyegah cedera lan njamin latihan sing efektif.

② Ngontrol macem-macem gerakan kanggo ngindhari overstretching utawa nglebokake tekanan banget ing sendi, utamane nalika sampeyan pamula.

4. Mesin Pencet Leg

Otot utama sing dilatih: Otot pupu, utamane quadricepep lan hamstrings.

Cara Gunakake:

√ Setel kursi lan mburi miturut dawa lan sikil sampeyan. Tansah bali maneh ing kursi.

② Tahan gagang utawa pojok kursi kanggo stabilitas. Ngontrol gerakan mudhun lan munggah kanggo nyegah dampan utawa overextensial dadakan.