Olahraga apa sing stimulasi paha luwih sawetara penet utawa squat? Apa sing kudu sampeyan bayar nalika latihan?

Olahraga apa sing ngrangsang pupu liyane: Kaki Pencet utawa Squat? Apa sing kudu sampeyan bayar nalika latihan?

Sepisanan, squat bisa uga gampang banget, mung nyelehake barbell ing pundhak, banjur mudhun, banjur ngadeg maneh. Nanging, nguwi teknik squat sing bener ora gampang kaya sing katon. Ing ngisor iki, aku bakal nerangake langkah demi langkah carane nindakake squat kanthi bener lan nuduhake sawetara tips latihan.

1. Posisi sikil kanthi bener

Sikap sing amba ing squats utamane target Gluteus Maximus lan Quadriceps Inner, dene sikap sing sempit nyelehake luwih penting ing quadriceps njaba. Mula, disaranake kanthi rutin nyetel ambane stok sampeyan sajrone squats supaya bisa ngrangsang otot pupu batin lan njaba.

2. Terus sirahe

Aja katon mudhun nalika squatting, amarga iki bisa nyebabake sirah sampeyan bakal maju lan utomo serviks kanggo bengkok, pasang tekanan sing gedhe banget ing gulu.

3. Pilih beban sing bener

Aja nggunakake bobot bobot abot kanthi biaya sing tepat. Luwih becik nyuda beban lan njamin teknik sing ketat lan bener sajrone latihan kasebut.

4. Squat menyang ambane sing tepat

Saenipun, sampeyan kudu squat nganti pupu podo karo lemah. Yen sampeyan cethek banget cethek, ora bakal ningkatake pangembangan sikil lengkap lan bisa nahan stres tambahan ing lutut. Wong-wong sing duwe mobilitas sing apik bisa nyukupi luwih jero, dene sing duwe keluwesan sing winates kudu nyingkiri.

Nalika sikil sikil ditindakake minangka olahraga pertama, tujuan utama yaiku kanggo anget quadricicep lan hamstrings kanggo nyiapake squats. Yen diatur minangka latihan pungkasan, pers sikil digunakake kanggo ngrampungake sikil. Ing kasus iki, tujuane ora mbukak bobot maksimal, nanging milih bobot moderat kanggo pengacara sing dikontrol, alon, lan tepat. Loro sikil sikil bilateral lan unilateral bisa efektif banget.

Kesimpulane, squats minangka latihan latihan kekuatan dhasar sing luwih lengkap, dene sikil sikil fokus luwih akeh babagan ngisolasi otot sikil lan menehi safety sing luwih dhuwur. Nggabungake latihan loro nawakake cara sing luwih lengkap kanggo nambah kekuatan awak lan pangembangan otot sing murah. Ora ana jawaban mutlak sing olahraga sing nyedhiyakake stimulasi sing luwih apik - dheweke saben liyane.