BACK PENTING LEARY ROWS

Latihan mburi jangka panjang mbantu nambah masalah kaya Slouching lan Hunchback, utamane kanggo pekerja kantor sing lungguh kanggo wektu sing dawa. Mburi sing wis dikembangake kanthi apik ora mung nglindhungi tulang belakang, pundhak, lan gulu, nanging uga nambah postur, nggawe sampeyan katon luwih dhuwur, luwih apik ing sandhangan, lan luwih yakin. Nanging, kekandelan bangunan lan kekuwatan ing otot mburi asring dianggep tantangan. Salah sawijining latihan sing paling efektif, pemadaran, lan klasik kanggo ngembangake later yaikuRow sing lenggah, sing dikenal kanggo ngirim asil cepet lan katon.

Row sing lenggahIki dianggep gerakan klasik amarga gampang ditindakake, efektif banget, lan kalebu kategori latihan tetep mesin, sing cocog kanggo pamula. Umumé,Row sing lenggahUtamane nglatih maneh tengah lan latisimus dorsi. Kanthi nyetel dhuwur kursi lan sudut sing narik, sampeyan bisa target macem-macem wilayah ing lats, kalebu bagean ndhuwur lan ngisor.

Titik utama:

1.Pilih loro sikil kanthi tegas ing sikil sikil. Tansah lutut rada (ora lengkap) lan lenggah sabisa kanggo njamin macem-macem gerakan.

2.Gambar nangani kanthi telapak tangan kanggo nyegah lan nyuda gumantung ing lengen. Terusake langsung nalika narik gagang.

3.Aku sampeyan narik, nandhang pundhak (aja nyusut) nalika njaga dodo diangkat lan tumuju. Pundhak kudu tetep kabuka tanpa maju. Fokus kanggo melu later kanggo nyetir gerakan kasebut, kanthi lengen ing ngisor iki. Sikil mung dadi stabil lan ora kudu nyurung. Narik gagang menyang weteng ngisor tinimbang dhuwur, krasa kontraksi ing otot mburi.

4. Yen lats wis dikontrak, ngaso sedhela nganti udakara 1 detik, banjur alon-alon ngeculake. Sajrone bali, njaga pamulangan bali lan aja nganti ngeculake pundhak kanthi terus-terusan.

Rincian kanggo Cathetan:

1. Sikil mung kanggo stabilitas - aja nyurung kekuwatan sikil.

2.Kubarang pundhak mudhun lan aja nganti padha maju.

3. Aja gumantung ing kekuatan lengen.

4.Tra-obah kudu tetep tegak tanpa bengok-bengok.

5.Kenehi dodo diangkat nanging aja nganti overarching mburi ngisor kanggo nyuda tekanan lumbar.

Kanggo pamula,Row sing lenggahBisa dadi latihan bali sepisanan, amarga nyedhiyakake aktivasi otot sing kuwat lan asil sing katon.

Kanggo para angkat sing berpengalaman, lerean lenggah bisa dadi panas utawa minangka finisher kanggo ngrampungake later.

Tansah milih bobote sing cocog karo kemampuan sampeyan - aja cepet-cepet nggunakake akeh gedhe banget.