Kepiye olahraga nganggo kolokan sikil lan mesin ekstensi?

Nggunakake a sikil curllan extensionMesin minangka cara sing efektif kanggo ngiyatake sikil. Ing ngisor iki langkah-langkah sing bener kanggo nggunakake mesin kanthi bener.

1.Adhinake peralatan: Setel dhuwur kursi miturut dhuwur lan sikil sampeyan, supaya sikil sampeyan bisa didhukung sajrone gerakan kasebut.

2. Posisi: Lenggah ing mesin kanthi sikil loro sing dipasang ing sikil. Genggeman ing kursi supaya tetep stabil.

3.Sikil curl: Alon-alon alon-alon mudhun sikilmu menyang glutes sampeyan, fokus ing kontraksi hamstrings ing mburi pupu. Gerakan iki utamane target otot hamstring.

4.Leg Ekstensi: Sawise tekan curl maksimal, alon-alon ngluwihi sikil nganti meh kabeh, nanging aja ngunci lutut rampung. Latihan iki utamane nindakake quadricep.

5.Download ambegan sampeyan: Inhale nalika sampeyan nggulung sikilmu, lan ambegan nalika sampeyan ngluwihi. Terus ambegan lan dikendhaleni.

6. Rintangan sing tepat: Pilih bobote sing cocog karo kemampuan sampeyan. Aja nggunakake akeh beban sing abot banget, sing bisa nyebabake cedera.

7.Amain stabilitas: Tindakake awak kanthi stabil sajrone latihan kasebut. Aja obah-obah utawa cepet banget, sing bisa nyebabake mesin bisa kelangan kontrol utawa awak sampeyan bakal cepet.

8.Prégram kanthi bertahap: Nalika sampeyan terus latihan, mboko sithik nambah bobot utawa repet kanggo ngunggahake intensitas.

9.Piniish kanthi bener: Sawise ngrampungake kabeh set lan reps, alon-alon mudhun gerakan lan rampung kanthi lancar.

Kesimpulan:

Nalika latihan karo asikil curl lan mesin ekstensi, penting kanggo njaga postur sing tepat, supaya ora overstretching utawa nyusun sendi, lan kalebu pemanasan lan nyepetake sadurunge lan sawise latihan. Yen sampeyan pamula, dianjurake kanggo nglatih ing tuntunan pelatih profesional supaya ora ana cedera amarga ora ana panggunaan.