Apa kita kudu fokus ing larik utawa narik latihan maneh sing luwih apik?

Latihan mburi mbutuhake akeh narik obah, kalebu larik. Umumé, latihan narik mudhun mbantu tuwuh jembar, nalika narik / nyegel latihan nambah kekandelan. Minangka kanggo sing kudu prioritized, umume wong kudu ngarahake pembangunan seimbang.

Pull-up. Iki pisanan amarga narik munggah stimulasi kabeh. Dheweke bisa dadi anget kanggo ngaktifake kabeh otot mburi. Kajaba iku, dheweke uga bisa digunakake minangka pesawat kerja utama kanthi nambah bobot - sing nyekel dumbbell karo sikil sampeyan - kanggo 6 set 8-12 rep. Iki cepet ngiseni getih, nggawe pompa kuwat.

Mesin baris lenggah. Olahraga utama kanggo mbangun kekandelan. Nindakake 4-6 set 8-12 rep.

Lat pulldown. Gabungan wiyar overhand kanthi pucuk kanthi cedhak karo pulldowns, 4 set macem-macem, 10-12 Rep.

Benteng-over Barbell larik. Latihan iki mbutuhake stabilitas sing apik. Pilih bobote kanthi kapasitas sampeyan - luwih entheng tinimbang luwih akeh tinimbang kurban. Tindakake 4-6 set 10-12 rep.

Kesimpulan: Pakaryan narik penting kanggo latihan mburi. Gerakan puldown mbangun jembar, obahe rowing mbangun kekandelan, lan narik-munggah tetep latihan klasik kanggo ngaktifake mburi kabeh. Kanthi ngimbangi macem-macem narik variasi, sampeyan bisa entuk mburi sing luwih lengkap, luwih kuat, lan luwih ditetepake.