Apa sing kudu dilakoni ing gym?

Apa sing kudu dilakoni ing gym? Ayo dipikir dina iki.

Latihan sing kudu ditindakake sacara universal ing gedung olahraga yaiku gerakan gabungan. Dheweke ora mung nglatih klompok otot target nanging uga nambah koordinasi lan stabilitas sakabèhé. Nanging, padha rada luwih angel kanggo pamula. Disaranake kanggo mbangun dhasar kekuatan tartamtu liwat bobot entheng utawa latihan isolasi sing ngarahake kelompok otot sing padha sadurunge maju menyang latihan kakehan progresif kanthi latihan kasebut.

Squats: Nguatake perangan awak ngisor (quadriceps, glutes), stabilitas inti, lan nambah kekuatan sakabèhé. Pemula bisa nimbang: squats ngarep (ngurangi tekanan spine lumbar) lan squats goblet (pemula-ramah).

Deadlifts: Ngrangsang otot rantai posterior kanthi lengkap (glutes, hamstrings, punggung ngisor), ningkatake postur lan kekuatan praktis (kayata ngangkat barang abot). Wiwitan bisa diwiwiti kanthi deadlift Romania (fokus ing hamstrings lan glutes), sing kurang angel. Sing kuwatir babagan cedera punggung ngisor bisa nyoba deadlift sumo.

Bench Press: Ngembangake dada, deltoid anterior, lan triceps, mbentuk pondasi latihan daya push awak ndhuwur. Pemula dianjurake kanggo miwiti nganggo dumbbells utawa barbell kosong.

Pull-ups: Mbangun jembaré mburi (latissimus dorsi) lan kekuatan genggeman, nawakake keuntungan fungsi banget. Pull-ups teka karo macem-macem jembaré genggeman; umume, genggeman luwih akeh mbutuhake kekuatan bali luwih. Pamula bisa miwiti kanthi genggeman sing sempit kanggo ngembangake kekuatan lengen lan punggung kanthi sinergis, mbangun kapercayan.